16 astuces pour accompagner un enfant qui ne veut pas dormir

Il existe de multiples raisons pour lesquelles un enfant peut avoir du mal à dormir. Toutefois, des changements faciles à appliquer dans la routine du soir peuvent faire toute la différence à l’heure du coucher, pour que chacun se repose et se réveille en pleine forme le lendemain matin.

La routine est l’une des clés pour aider un enfant qui ne veut pas dormir à trouver un bon rythme de sommeil. Ne vous inquiétez pas si votre enfant à du mal à trouver le sommeil ; ces conseils faciles à mettre en pratique aideront toute la famille à passer de meilleures nuits.

Les chocolats chauds, les boissons énergétiques et les thés contiennent de la caféine et agissent comme des excitants quand vient l’heure de dormir. Ils sont donc à éviter à tout prix le soir. Pour les remplacer, privilégiez les encas à base de pain complet, riche en graisses saines, qui vont augmenter la production de sérotonine, indispensable pour que votre enfant se calme et dorme bien.

Le rituel du soir aide les enfants à se détendre avant de s’endormir. Écoutez de la musique apaisante ensemble, lisez son livre favori ou chantez-lui une berceuse avant d’éteindre la lumière.

Suivre une routine identique chaque soir encourage les enfants qui ne veulent pas dormir à décompresser et à glisser dans le sommeil plus facilement. Pour cela, il est important de leur proposer les mêmes rituels de relaxation et collations aux mêmes heures chaque soir, et de définir une heure fixe pour l’extinction des feux.

À l’adolescence, la routine du soir peut consister à éteindre les écrans, car la lumière bleue émise par la télévision, les ordinateurs et les smartphones diminue le niveau de mélanine et retarde l’endormissement.

Surveillez ce que vos enfants regardent le soir et ne laissez pas devant des émissions, des films ou des jeux vidéos qui pourraient les effrayer juste avant d’aller dormir. Certains jeunes enfants se sentiront par ailleurs plus en sécurité avec une veilleuse.

Pendant les longs voyages, les enfants ont besoin de garder leurs habitudes de coucher. Découvrez quelques astuces pour adapter leurs cycles de sommeil aux changements de fuseaux horaires et ainsi éviter qu’ils ne deviennent trop grincheux à cause de la fatigue.

Avec les tout-petits et les bébés, limitez au maximum les longs voyages. Choisissez une destination proche de chez vous : vous verrez que la France regorge de lieux de séjour parfaits pour les jeunes comme pour les adultes. Ainsi, vous restez dans le même fuseau horaire et vos habitudes de sommeil ne sont pas perturbées. Si vous avez besoin de prendre l’avion pour changer de continent, privilégiez les vols de nuit, qui vous permettent de dormir à vos heures habituelles. Cela devrait aider les enfants à s’acclimater plus rapidement à leur nouvel environnement.

Pour commencer la journée, prenez un petit-déjeuner tranquille, puis prévoyez quelques activités amusantes plutôt qu’un programme de visite chargé. Voyez dans quel état se trouvent vos enfants le soir et adaptez vos plans du lendemain en fonction de cela, quand vous saurez s’ils ont besoin d’être fatigués ou s’il faut faire en sorte qu’ils restent éveillés plus longtemps.

En vacances, recréer une routine du soir similaire à celle du quotidien va aider votre enfant qui ne veut pas dormir, car il sera rassuré de retrouver son rituel : apportez les doudous et les jouets des tout-petits et les livres préférés des plus grands… Et si vous leur chantez une berceuse chez vous, chantez-la aussi à l’hôtel !

L’alimentation a une influence sur la qualité du sommeil, c’est un fait établi. Mais il est toujours étonnant de constater à quel point l’humeur générale (oui, la vôtre aussi) s’améliore quand tout le monde mange et boit correctement. C’est d’autant plus important si vous voyagez dans un pays où le climat est sec ou si vous séjournez en altitude, la déshydratation et le mal des montagnes venant aggraver les symptômes du décalage horaire.

Si les jeunes enfants s’endorment à la bonne heure, ne vous réjouissez pas trop vite ! Leur horloge interne n’est pas pour autant réglée sur le nouveau fuseau horaire et vous n’êtes pas à l’abri d’un réveil nocturne et d’une subite envie de jouer en pleine nuit. Résistez à la tentation de céder, éteignez la lumière et essayez de les remettre au lit, sinon vous risquez de le regretter le lendemain matin.

Les enfants sont ce que vous avez de plus précieux, et dans les hôtels Novotel, ils sont traités en hôtes de marque. Ils sont accueillis avec un cadeau personnalisé, invités à profiter d’équipements adaptés aux familles et choyés dans les restaurants.

Si vous voyagez avec un bébé, sélectionnez un hôtel qui vous fournira tout ce dont vous avez besoin, de la chaise haute au restaurant jusqu’aux veilleuses et au lit d’appoint pour que votre enfant puisse passer une nuit des plus paisibles. Vous voyagerez ainsi plus léger !

Si votre chambre n’est pas encore prête à votre arrivée, cherchez un espace où vous détendre. Chez Novotel, vous pouvez rejoindre le Social Hub, où des jeux et des livres pour toute la famille vous attendent. C’est aussi un endroit calme et reposant, idéal pour que les enfants se détendent avant d’aller se coucher.

Pour que vos enfants dorment le soir, laissez-les dépenser toute leur énergie durant la journée en choisissant un hôtel avec piscine. Passez un bon moment en famille et après quelques longueurs, ils seront sûrement prêts à aller au lit. En voyage, les hôtels Novotel proposent des zones de baignade sécurisées ainsi que des activités familiales qui permettent aux enfants de bien se dépenser.

On sait qu’une alimentation saine peut aider votre petit à mieux dormir. Alors, mangez dans des restaurants qui proposent des menus équilibrés pour les enfants. Les burgers et les pizzas maison leur feront sûrement plaisir et vous éviteront sans doute d’éventuelles petites crises de colère !

Privilégiez un hôtel qui offre des chambres spacieuses et accueillantes pour les familles. Ainsi, vous bénéficiez d’un espace adapté pour créer l’ambiance cocooning propice à l’endormissement. Apportez les jouets préférés de votre enfant, pour qu’il ait ses repères, et blottissez-vous dans le lit double quand vient l’heure du coucher.

Des rideaux occultants et une bonne insonorisation enveloppent les enfants qui ne veulent pas dormir dans un cocon de calme et les préparent à passer une nuit reposante.

Vous aussi, vous avez besoin de bonnes nuits de sommeil ! Avec l’offre Family Time by Novotel, chacun profite à sa façon de ce séjour inoubliable. Détendez-vous jusqu’au dernier moment puisque, grâce au départ tardif le week-end, votre chambre est disponible jusqu’à 17 heures. Profitez-en pour faire la grasse matinée, vous lever tranquillement et passer un dernier bon moment en famille à la piscine.

Avec Novotel, organisez sereinement votre escapade en famille, même avec un enfant qui ne veut pas dormir, rassuré d’y trouver des conditions favorables pour l’aider à trouver le sommeil. Alors, peut-être le moment est-il venu de réserver vos prochaines aventures en tribu ?