Yoga pour enfants : une façon amusante de se détendre en famille

Que vous passiez des vacances en famille à explorer une nouvelle ville, à vivre des aventures au grand air ou à vous détendre sur la plage, dédier quelques minutes par jour à des moments de sérénité et de pleine conscience est toujours une bonne idée. Mais que faire si vos enfants ne tiennent pas en place ? Ce qu’il vous faut alors, c’est une activité qui les fait bouger tout en apaisant leur esprit agité. Le yoga pour enfants est un moyen idéal d’atteindre cet équilibre.

Ne vous inquiétez pas si vous manquez de souplesse ou de coordination. Le yoga est accessible à tout le monde et à tout âge. Il vous suffit de connaître les postures de base, de respirer correctement et de vous concentrer sur le moment présent. Souvent, vous allez vous rendre compte que le simple fait d’associer des exercices de respiration à des postures de yoga a un effet apaisant pour votre esprit.

Le yoga pour enfants est une activité idéale à pratiquer pendant les vacances. En effet, que ce soit le matin, avant une journée bien remplie ou le soir, quand tout le monde est fatigué et qu’une crise semble imminente, le yoga permet de rassembler la famille pour quelques instants de relaxation, de jeu et de complicité. En intégrant cette pratique à vos escapades, vous allez améliorer le bien-être de vos enfants et, au fil du temps, vous vous surprendrez peut-être même à être tous plus actifs et plus souples.

Grâce à des postures aux noms souvent visuels (du pigeon au guerrier en passant par le chien), le yoga offre une façon amusante de stimuler la créativité et l’imagination des enfants. En les aidant à maîtriser différentes postures et en leur apprenant quelques phrases d’affirmation positives, vous leur permettez en plus de leur insuffler confiance en eux.

Ces postures de yoga de base constituent un excellent point de départ. Les séquences sont regroupées par thème et organisées de façon à ce que vous puissiez effectuer des transitions fluides d’une posture à une autre. N’hésitez pas à les mélanger et les faire dans l’ordre que vous voulez, afin de créer les enchaînements qui vous conviennent le mieux, à vous et vos enfants. N’oubliez pas de respirer profondément et de maintenir chaque posture pendant au moins trois respirations, ou jusqu’à six, si vous souhaitez ralentir le rythme.

• Posture de la montagne : tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des hanches et les bras détendus de chaque côté du corps, paumes des mains tournées vers l’avant. Imaginez qu’un fil invisible, attaché à votre crâne, vous étire vers le haut. Si vous en avez envie, répétez la phrase d’affirmation suivante : « Je suis fort/forte ».
  
  
• Posture du guerrier : de la posture de la montagne, faites un pas en arrière et sur le côté avec le pied droit. Pointez-le légèrement vers l’extérieur. Pliez le genou gauche. Levez les bras à la hauteur des épaules, l’un vers l’avant, l’autre vers l’arrière. Faites la même chose de l’autre côté. Phrase d’affirmation : « Je suis courageux/courageuse ».
  
  
• Posture du guerrier pacifique : depuis la posture du guerrier, si votre genou gauche est plié, levez le bras gauche au-dessus de votre tête pour bien vous étirer du côté gauche. Faites la même chose de l’autre côté. Phrase d’affirmation : « Je suis en paix ».
  
  
• Posture de l’arbre : en partant de la posture de la montagne, transférez votre poids sur la jambe droite. Placez votre pied gauche à l’intérieur de votre cuisse ou de votre mollet. Joignez les mains devant la poitrine ou au-dessus de votre tête en étirant les bras. Faites la même chose de l’autre côté. Phrase d’affirmation : « Je suis calme ».
  
  
• Posture du cobra : allongez-vous sur le ventre, les paumes des mains placées sur le sol près de vos épaules. Poussez sur vos mains et soulevez doucement votre tête et votre poitrine. N’oubliez pas de relâcher vos épaules et d’ouvrir la poitrine. Phrase d’affirmation : « J’ai confiance en moi ».
  
  
• Posture de l’enfant : asseyez-vous sur vos genoux pliés avec les fesses posées sur les talons. Penchez-vous en avant et posez votre front sur le sol. Allongez les bras par terre, le long de vos jambes, paumes des mains tournées vers le ciel. Phrase d’affirmation : « Je suis fier/fière de qui je suis ».

• Posture de la pince debout (posture de la méduse en anglais) : en position debout, penchez-vous en avant et placez les mains sur le sol. Essayez de détendre vos genoux, sans trop les plier. Pour quitter la posture, redressez-vous en remuant les bras doucement, comme s’il s’agissait des tentacules d’une méduse nageant dans l’océan.
  
  
• Posture du chat/de la vache : mettez-vous à quatre pattes. Ramenez le menton vers la poitrine en arrondissant le dos comme un chat. Puis, à l’inverse, arquez le dos en ouvrant votre poitrine et en regardant vers le haut. Répétez cet enchaînement quelques fois. Pour amuser les enfants, ronronnez ou faites « meuh » à chaque respiration.
  
  
• Chien tête en bas : à quatre pattes, soulevez les genoux et étirez les jambes autant que possible, les fesses vers le haut. Ancrez vos mains dans le sol pour trouver votre équilibre. Assurez-vous que vos omoplates sont à plat dans votre dos, pour éviter d’avoir le dos voûté. Respirez profondément à plusieurs reprises tout en maintenant la posture, et demandez à votre enfant de vous dire quel chien il imite !

• Posture du dragon : en partant de la posture chien tête en bas, amenez l’un de vos pieds en avant entre vos mains. Posez le genou opposé au sol et faites-le glisser autant que possible vers l’arrière pour étirer en profondeur votre hanche. Gardez la nuque alignée sur la colonne vertébrale, tel un dragon plein de grâce. Faites la même chose de l’autre côté.
  
  
• Posture du papillon : asseyez-vous par terre, les genoux vers l’extérieur et l’intérieur des pieds joint. Avec les genoux, faites des mouvements doux vers le haut et vers le bas afin d’imiter les ailes d’un papillon.

• Posture du guerrier : cette variation des cinq postures du guerrier commence avec la posture de la montagne. Faites un pas en arrière, en tournant légèrement le pied vers l’extérieur. Pliez votre genou avant et levez les bras vers le ciel. Regardez vers le haut en respirant lentement et profondément. Faites la même chose de l’autre côté.
  
  
• Posture du triangle : tenez-vous debout avec les pieds écartés de la largeur des épaules et les bras tendus sur les côtés, au niveau des épaules. Penchez-vous de côté, en pliant le corps au niveau de la taille, et essayez de toucher votre cheville. Levez l’autre bras vers le ciel. Faites la même chose de l’autre côté.
  
  
• Posture de la chaise : les pieds écartés de la largeur des hanches, pliez les genoux, les fesses en arrière comme si vous étiez assis. Levez les bras au-dessus de la tête et maintenez la posture.
  
  
• Posture du bateau : en position assise avec les jambes tendues, levez les jambes et tenez en équilibre sur les fesses afin que votre corps forme un V. Gardez les bras tendus devant vous, de chaque côté des jambes. Effectuez un léger mouvement de bascule, comme si vous étiez un bateau.
  
  
• Posture de repos : terminez votre séance de yoga en famille en vous allongeant sur le dos, les paumes des mains vers le ciel, avec les bras et les pieds complètement détendus et relâchés.

• Créez une bulle de calme.  Rangez tous les écrans et trouvez un endroit tranquille. De nombreux hôtels Novotel disposent d’équipements et d’espaces adaptés aux familles, où vous pouvez pratiquer le yoga avec vos enfants ou avec d’autres personnes.
  
  
• Intégrez cette activité dans votre routine familiale. Dédiez cinq minutes par jour à la pratique du yoga, idéalement dans le cadre de votre routine quotidienne (après le petit déjeuner ou avant l’histoire du soir, par exemple).

Le yoga pour enfants est une façon agréable de rester en forme tout en se faisant plaisir pendant les vacances en famille. Cette pratique encourage les petits — et les grands ! — à rester actifs et en bonne santé. Petit plus : la seule chose dont vous avez besoin pour cette activité est une tenue confortable. Votre famille pourra donc la pratiquer à tout moment, quelle que soit la destination choisie.