Como meditar: dicas para quem quer começar a praticar

Meditar é uma ação que traz inúmeros benefícios para a saúde, mas tais vantagens só serão sentidas a partir do momento que a execução é realizada da forma certa. Por isso, entender cada tipo de meditação é a melhor maneira e o nosso objetivo nos próximos tópicos é tratar de alguns tipos de meditação. 
Ficou interessado em aprender a meditar? Então, acompanhe esse conteúdo especial que preparamos.

Sim, a música é um elemento que tem importância quando a pessoa está em busca de tirar um tempo para meditar. Isso porque, cotidianamente os sons estão ao nosso redor, seja no trânsito, em uma conversa, no rádio ligado, enfim...ela marca presença. 

De fato, em algumas práticas de meditação classificadas como mais tradicionais, a música passa a ser dispensável, pois a ação está completamente voltada ao silêncio de forma absoluta. Contudo, isso não quer dizer que a música esteja proibida. 

A pessoa que deseja contar com a música na meditação precisa tomar bastante cuidado com a escolha do tipo, a fim de evitar que ela não vire uma distração, mas sim parte do objetivo que a pessoa propôs. 

Neste caso, a melhor opção é preferir as músicas que tem os sons da natureza ou apenas instrumental. 

Quem deseja saber como meditar precisa de forma prioritária estar preparado para o momento. A orientação é que ela busque um ambiente tranquilo e livre do barulho do celular, bem como da televisão. 

Estar longe desses aparelhos é fundamental para que a pessoa consiga manter o foco e evitar possíveis distrações. 

O indicado é que a pessoa opte por roupas confortáveis, porque elas também contribuem para o momento de relaxamento. Caso queira, a pessoa ainda pode deixar o ambiente mais escuro e uma música em som ambiente mais baixo para que o ambiente fique propício a gerar calma.

A meditação deve ser algo constante em sua vida. Por esse motivo, é fundamental que ela seja desenvolvida com periodicidade. Mesmo que a prática não seja diária, ela precisa ter frequência e isso passa pela fixação de horários e de situações que te motivam a praticar. 

Para lembrar de meditar, a dica é associar a prática a alguma situação corriqueira, pois isso vai fazer com que a pessoa esteja sempre atenta à realização desse momento. A meditação pode ser feita de manhã, logo após acordar, à tarde ou no final do dia. O importante é fazer!

Treinar o foco é fundamental para quem busca, de fato, experimentar todos os bons resultados que a meditação traz. Por isso, o indicado é que a pessoa promova em 30 minutos sessões de 3 ou 5 minutos. 

No entanto, há pessoas que acham que esse tempo é muito longo, assim optam por um período menor a fim de manter o foco. O ideal é que a pessoa que deseja praticar a meditação encontre um tempo de acordo com o seu perfil e isso envolve fazer testes. O cronômetro pode ser um aliado. 

Quem deseja meditar precisa encontrar uma posição confortável. A posição de lótus ou de índio são algumas opções, mas a pessoa não precisa necessariamente optar por ela, pois a prática pode ser sentada no chão, em uma cadeira, em um travesseiro ou almofada. 

O ideal é que a posição faça com que a pessoa fique ereta, mas sem sofrer qualquer tipo de incômodo. As mãos devem ficar ao lado do corpo, nas pernas ou no abdômen. Para evitar que a mente se distraia, é preciso que os olhos fiquem fechados durante todo o período que a pessoa estiver meditando. 

Além de focar na respiração, o corpo também merece atenção especial. Sendo assim, o pensamento deve ser guiado em todas as partes, mas de forma gradativa. A pessoa deve começar pelo couro cabeludo e ir descendo. O ideal é que tudo transcorra sem pressa, pois só assim os efeitos serão, de fato, atingidos.

Mindfulness é um tipo de meditação que foi traduzida para o português como ?atenção plena". A ideia é que a pessoa pare durante todo o dia por um, três ou mais tempo para conseguir meditar. 

O método é todo voltado à sua respiração, fazendo com que o seu cérebro seja treinado a fim de ser mais produtivo, além de melhorar no foco, reduzir o estresse e proporcionar relações interpessoais ainda melhores. 

Meditação transcendental usa sons com o objetivo de gerar paz a mente e ao corpo

Ela é diferente das demais, porque não exige esforço para obter resultados

Práticas naturais e profundas que tem como objetivo mergulhar no seu eu interior

O foco está em conhecer a si mesmo de forma profunda 

A meditação Vipassana tem como foco fazer com que a pessoa tenha a capacidade de ver as coisas como elas realmente são. Para isso a recomendação é:

Fique sentado de maneira confortável

Mantenha os olhos fechados

Atenção deve se voltar a inspiração e expiração

A pessoa deve estar consciente e permitir que os pensamentos cheguem e vão emboraA ideia é que o praticante seja um observadorEvite ficar preso à atividade da mente 

Postura deve ser confortável, firme e correta, sem deixar o corpo rígidoAtenção a respiraçãoFoco e concentração devem estar no mantra Estar atento aos pensamentos, mas sem agir para que seja impedido de fluirPraticar diariamente de maneira livre

A meditação é fundamental para quem deseja voltar-se para si e ter momentos em que a pessoa procura cuidar dela mesma. 

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