Meditação para dormir: dicas para ter uma boa noite de sono

A meditação é muito usada por quem está precisando ficar mais focado, concentrado ou até mais calmo. Contudo, é possível ainda recorrer à meditação para dormir bem. De forma simples, é possível dizer que a meditação consiste em uma ação para fazer com que corpo e mente fiquem regulados, porque a atenção ganha um foco.Tudo isso acontece, porque o pensamento repetitivo diminui e a pessoa será capaz de lidar com aqueles pensamentos que costumam aparecer de maneira automática.

A meditação para dormir tem a capacidade de apresentar efeitos psicossomáticos que atuam diretamente na diminuição da ansiedade e do estresse. Além disso, a pessoa ainda é capaz de ver sua mente e músculos relaxados. Confira os benefícios da meditação para dormir.

Muitas pessoas sofrem com insônia, porque não são capazes de relaxar enquanto dormem. A meditação para dormir é uma maneira eficaz de fazer com que sua mente se desconecte das situações que aconteceram. Ao fazer isso, toda aquela sensação de ansiedade e de estresse que são comuns em nosso dia a dia são deixados para trás. 

Quando uma pessoa tem uma mente agitada, infelizmente ela sofrerá com pensamentos que vão entrar em sua cabeça e tendem a impedir com que o seu corpo se acalme para poder dormir de maneira tranquila. O ato de meditar faz com que a mente fique treinada a fim de fazer com que a atenção se volte para a ação que está em execução, independentemente do que seja. Isso quer dizer que a pessoa passa a ter o controle dos pensamentos e também da sua mente.

Sem contraindicação, a meditação para dormir deve ser praticada, pois ela tem o poder de fazer com que a mente e o corpo fiquem mais calmos. Isso ainda faz com que a pessoa fique livre das tensões do corpo físico. E o resultado? Relaxamento acontece de forma completa

Quem quer ser bom em alguma coisa, precisa treinar. O princípio é o mesmo quando a assunto é meditação. De nada adianta passar o dia todo ?treinando? se esse treino não for de qualidade.Por isso, é preciso focar 100% na prática. Não precisa treinar mais do que 5 minutos, pois isso faz com que o relaxamento seja completo e a pessoa durma bem.

A pessoa que medita consegue ter mais calma para enfrentar as angústias e as dúvidas e isso faz com que ela tenha um relacionamento mais assertivo com ela mesma. Os benefícios da meditação para dormir não traz benefícios apenas para o sono, mas para a vida como um todo.

De acordo com uma avaliação científica, a pessoa começará a sentir os efeitos na respiração, em sua atenção, no relaxamento e na meditação, em dois meses, desde que ela pratique de forma regular. No primeiro mês, já será possível notar uma diminuição no esforço cardíaco e em como a frequência do coração flutua de maneira persistente, mesmo quando a pessoa não está meditando.  Quem pratica a meditação após um ano ou mais será capaz de ter uma pressão arterial menor, o colesterol tende a ficar mais controlado, assim como a depressão e a ansiedade.

• Ambiente precisa ser calmo: A pessoa que vai meditar antes de dormir precisa prioritariamente buscar um ambiente tranquilo e ficar em uma posição confortável.
• Notificações do celular devem ser silenciadas: sabe aquelas notificações que fazem com que o seu smartphone fique apitando? Pois bem, elas precisam ser desligadas ou silenciadas, pois assim não haverá barulho para tirar o seu foco, fazendo com que a meditação seja eficiente.
• Meditação antes de dormir: se a ação for feita minutos antes de dormir, é importante deixar o ambiente escuro e a pessoa deve usar um pijama que dê todo o conforto.
• Potencialize o efeito da meditação: para isso, a orientação é apostar no uso de óleos essenciais. Eles podem estar em um difusor que faz com que o cheiro propague no cômodo ou diretamente na roupa de cama, pois assim o relaxamento e a concentração serão mais efetivos.
• Aplicativos de meditação: quem está no início, pode fazer uso dos aplicativos para a meditação guiada. Caso a pessoa prefira, um professor também pode ajudar e muito no desenvolvimento da técnica, da respiração e da postura.
• Tenha paciência: pode ser que a primeira vez não dê os resultados esperados, pois maneiras de fazer não faltam. Por isso, é preciso ir testando até encontrar uma que agrade!

A meditação guiada para dormir funciona sim, pois as diferentes técnicas existentes têm o poder de fazer com que a pessoa tenha a capacidade de manter os pensamentos que impactam no sono sob controle e, ainda, conseguem relaxar. Esse funcionamento faz com que a pessoa consiga adormecer com mais rapidez. O resultado? Um sono com mais qualidade. Além disso, o praticante ainda fica com uma memória ainda mais aprimorada e a consciência não só do corpo como também da forma como se comporta é aumentada. Tudo isso é possível, porque a meditação guiada faz com que a pessoa viaje com o objetivo de encontrar o relaxamento ideal. Assim, a técnica é o meio pelo qual a pessoa consegue manter o estresse sob gerenciamento e isso faz com que alma, mente e corpo sejam restaurados.

É uma famosa meditação guiada para dormir em que Loiuse Hay, mundialmente conhecida autora de best-sellers de autojuda, dá instruções para quem está ouvindo relaxar profundamente durante o áudio. A meditação para dormir profundamente de Louise Hay é encontrada gratuitamente no YouTube em diferentes canais de relaxamento e bem-estar. É um áudio muito procurado  por quem quer ter ótimas noites de sono e vale a pena ouvir na hora de deitar à noite.

Louise Hay era uma escritora americana de autoajuda que faleceu em 2017. Ela ficou famosa pelo livro Você Pode Curar Sua Vida, entre muitos outros, mas também por suas meditações para relaxamento, autoestima, autocura e inclusive pela meditação para dormir profundamente.  

A autora teve que passar por vários desafios em sua vida. Muito jovem precisou enfrentar o divórcio dos pais e ver a mãe se casar com outro homem.

Como se isso não bastasse, o padrasto era um homem cruel e fez com que ela sofresse.Além dessa situação, ela ainda foi estuprada por um vizinho. Na época, as pessoas diziam que assim que ele saísse da cadeia ia persegui-la, e ela acreditou nisso! Contar tudo isso foi necessário, para entender o seu processo de cura. Ela se transformou em uma jovem que buscou conhecimento no autoconhecimento, na metafísica e na cura alternativa quando ela passou a fazer parte de uma igreja da mente. Ao começar a entender as pessoas, ela escreveu um livro chamado de Cure seu corpo, pois via que as doenças das pessoas apresentavam padrões emocionais e mentais. Na década de 80, ela descobriu um câncer   vaginal e, apesar dos médicos indicarem a cirurgia, ela viu a oportunidade de encontrar a cura por meio de sua teoria, livre dos métodos considerados tradicionais. 

Quem medita dorme menos

A pessoa que medita somente 15 minutos por dia consegue descansar o que equivale a duas horas de sono de maneira profunda.

O que acontece com o corpo quando meditamos?

O nosso corpo é beneficiado. Afinal, ficamos mais dispostos, pois os níveis de glicemia são melhorados e isso faz com que a pessoa tenha menos vontade de se entregar a comida de forma descontrolada e isso faz com que ela seja capaz de controlar sua ansiedade.A pessoa ainda sofre menos inflamações e demais problemas de saúde como as doenças crônicas.

Quantas vezes por semana devo meditar?

A pessoa pode meditar todos os dias em períodos de 5 a 20 minutos.

Como meditar na hora de dormir

A pessoa deve focar no sono. Para isso, é indicado usar roupas confortáveis em um ambiente livre de distrações. Feito isso, só dar início a meditação!

Como acalmar a mente para dormir e ter um sono profundo?

Para isso, a pessoa precisa deixar os músculos relaxados e a orientação é deixar de lado as preocupações que estão na cabeça. Depois, a respiração deve ser controlada, a mente distraída, o ambiente adequado e todos os afazeres encerrados.

É bom dormir durante a meditação?

É comum acontecer, porque as pessoas são capazes de associar o relaxamento ao sono e assim mesmo se preparando para dormir, acabam se entregando ao sono. Fato é que a meditação assim como a yoga são iniciativas que fazem com que a pessoa  se dedique ao take time, ou seja, um momento que ela tira para cuidar do seu corpo, da sua mente, para relaxar e, ainda, se conectar consigo mesma.