Tai Chi Chuan: Conheça a arte marcial que relaxa

Criado na China, o Tai Chi Chuan é uma arte marcial de defesa pessoal milenar que tem como característica marcante seus movimentos circulares lentos e cheios de harmonia que promovem saúde e bem-estar. 

A atividade física, que é bem inclusiva, também tem vários praticantes no Brasil sendo uma ótima opção para quem está na terceira idade ou busca uma prática mais desacelerada e relaxante assim como ocorre em alguns tipos de yoga centrados na respiração.   

Quer saber o que é Tai Chi Chuan e como é essa arte marcial chinesa? Continue lendo esse artigo Novotel para entender melhor sobre como funciona essa atividade e os benefícios que ela pode trazer.

O Tai Chi Chuan é uma técnica milenar de defesa pessoal que impulsiona o indivíduo a usar o corpo e a mente através de movimentos lentos, harmoniosos e estratégicos. O objetivo é estimular a movimentação de energia pelo corpo e ajudar o praticante a desenvolver consciência corporal, tranquilidade e atenção.
Vale lembrar que o Tai Chi Chuan surgiu na China como uma técnica de luta individual (arte marcial) e foi popularizada ao redor do mundo ao longo dos anos.

O Tai Chi Chuan é uma arte marcial chinesa focada em autodefesa e não violência por esse motivo seus movimentos são lentos, contemplativos e harmoniosos. 

A filosofia do Tai Chi Chuan é baseada em diversos princípios chineses, principalmente no taoísmo, escola filosófica da China, e na alquimia chinesa, que se relaciona com a teoria yin e yang e com os 5 elementos. 

Esses conceitos entendem que tudo é sobre energia e equilíbrio, e que é possível controlar o corpo e as situações da vida através de ambos. 

Um dos grandes princípios do Tai Chi é o qi (leia-se chi), definido como um ponto de energia central, que vem do centro do corpo. O objetivo da arte marcial de defesa pessoal é trabalhar essa força o suficiente para que ela possa fluir por todo o corpo, gerando uma sensação de plenitude física e psíquica.

Esse processo é feito por meio da respiração lenta e da movimentação fluida que pretende criar um estado de meditação profundo e consciente.

Pressão arterial e riscos cardíacos controlados

A maioria dos métodos para reduzir a pressão arterial são bem conhecidos dentro e fora do campo medicinal, mas a novidade é que o Tai Chi Chuan pode ser tão eficaz quanto todos eles. 

Estudos já demonstraram a redução significativa da pressão arterial e sobrecarga vascular de idosos após uma sessão de Tai Chi e o exercício de autodefesa ainda pode auxiliar no controle de colesterol no sangue. 

Para quem tem esse hábito, as chances de desenvolver uma doença cardiovascular são bem menores. 

Tai Chi Chuan melhora o equilíbrio 

A prática do Tai Chi neutraliza um processo natural do corpo humano: o declínio do sistema vestibular (órgãos do ouvido interno), o que afeta diretamente o equilíbrio. 

A partir dos 40 anos de idade, esse problema ganha ênfase, mas os movimentos do Tai Chi Chuan são feitos com tanta fluidez e deslocamento que ajudam a conter esse processo e até mesmo aprimorar o equilíbrio, além da defesa pessoal.

 Arte marcial que energiza mente e corpo 

Mais do que uma arte marcial para quem quer aprender a se defender, o Tai Chi Chuan serve para energização do corpo, mente e espírito.  A meditação através da respiração que ocorre durante a prática esportiva propõe uma explosão de energia. O Tai Chi Chuan identifica essa explosão como o fluxo de qi percorrendo o corpo todo e ao invés de gerar aquela ansiedade inquietante, traz uma atenção e um vigor natural, deixando o praticante alerta e relaxado ao mesmo tempo.  

 Corpo forte e resistente é um dos benefícios do Tai Chi Chuan

Apesar de ser uma atividade de baixo impacto, o Tai Chi Chuan pode melhorar o condicionamento físico do praticante, gerando aumento de resistência e força muscular. 

A arte marcial trabalha o core (músculos responsáveis pelo equilíbrio), músculos dos braços, pernas e costas, fortalecendo articulações e ainda prevenindo o risco de lesões e quedas futuras para idosos. 

Senso de pertencimento por ser uma arte marcial em grupo

O Tai Chi é frequentemente praticado em grupo e realizar o exercício físico de defesa pessoal demanda tanta energia e concentração que ao lado de outras pessoas  pode gerar um vínculo especial de parceria e um senso de comunidade aflorado.

Tranquilidade 

Um dos princípios básicos do Tai Chi é trabalhar a respiração consciente e todos os benefícios que isso pode trazer para o corpo/mente.

Estudos comprovaram que neurônios relacionados à respiração estão diretamente conectados com as emoções do dia-a-dia como ansiedade, estresse e relaxamento. Por isso, entender como controlar a respiração é um hábito essencial para ter uma vida equilibrada e serena. O que é desenvolvido com a prática do Tai Chi Chuan. 

Sono de qualidade

Para quem tem dificuldade para dormir ou uma vida muito agitada, o Tai Chi Chuan pode ser uma ótima opção, já que o seu efeito é similar a uma noite bem dormida. 

Além disso, em 2008 foi publicado pela revista científica sleep um estudo na Universidade da Califórnia com 112 idosas que possuíam distúrbio moderado do sono, e com a prática de Tai Chi Chuan tiveram um aumento significativo de tempo e qualidade de sono. 

A prática do Tai Chi deve ser suave e cuidadosa. A arte marcial possui ao todo 108 movimentos, divididos em níveis de dificuldade.

 O aprendizado do iniciante engloba 13 posturas que servirão de base para dominar os que faltam, e que devem ser praticadas com frequência até atingir um nível de fluidez. 

É importante que tudo seja realizado com muita concentração e sem pausa, garantindo a constância do movimento.

QI SHI (abertura)

SHOU HUI PIPA (tocar harpa)

YE MA FEN ZONG (acariciar a crina do cavalo)

DAO NIAN HOU (recuar e repelir o macaco)

BAI HE LIANG CHI (a garça branca abre asas)

Apesar de ser indicado encontrar um mestre para total aproveitamento da atividade, é possível aprender Tai Chi sozinho, sempre lembrando de realizar os exercícios de defesa pessoal com foco na respiração e fazer um aquecimento antes de iniciar e alongamento ao terminar. 

O Tai Chi Chuan é uma arte marcial milenar chinesa muito procurada por quem quer aprender autodefesa, mas também melhorar a saúde do corpo, mente e espírito, além de desenvolver a harmonia e contemplação. O que promove bem-estar e relaxamento. 

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