Mindfulness: O que é e como praticar

A correria e a necessidade de fazer várias coisas ao mesmo tempo é algo bem presente em nossa realidade. Tais fatores fazem com que as pessoas consigam desenvolver suas tarefas com a atenção necessária. Além disso, é comum que todos sofram com os estímulos que recebem e eles são muitos. Dados da neurociência apontam que a mente costuma ficar distraída e dispersa por nada menos que 47% do tempo. O quer dizer que, quase a metade do tempo, estamos pensando no futuro e no passado e deixando o presente de lado. Mas, você sabia que é possível acabar com a falta de foco no presente?  Descubra o que é Mindfulness, uma técnica que ajuda a desenvolver a atenção plena e o foco no presente. Entenda mais lendo este artigo Novotel:  

Mindfulness consiste na execução de com conjunto de técnicas que são possíveis de serem executadas, são práticas e, ainda, foram comprovadas pela ciência que auxiliam a pessoa a fazer com que o seu foco fique no que ela está vivendo agora. Isso faz com que a sua mente fique saudável e desperta trabalhando como uma aliada e livre das interrupções que os pensamentos no futuro ou no passado podem trazer e que de alguma forma podem afetar o rendimento. Essa prática ainda consiste em fazer com que o praticamente fique com seu estado consciente aumentado, livre de ficar fazendo julgamentos e focando apenas nas emoções, nos pensamentos e nas experiências do presente. Sendo assim, é possível afirmar que mindfulness consiste em uma prática que faz com que a pessoa tenha consciência do corpo, mente, sentimentos e pensamentos. Todos esses fatores são fundamentais, pois são eles fatores decisivos para que o praticamente consiga atingir um estado de tranquilidade e paz.

O significado de Mindfulness é atenção plena, ou seja, consiste em desenvolver uma habilidade de ficar concentrado somente no presente. Quando a pessoa está focada na atenção plena, ela consegue deixar de lado as preocupações que ela tem relativas ao passado e com o que está por vir. Isso faz com que ela consiga ter uma maior e melhor consciência do que está acontecendo no presente momento por meio da percepção do Ambiente, Sensações e Sentimentos

O desenvolvimento da atenção plena é o objetivo da prática. Ou seja, o Mindfulness faz com que a pessoa deixe de lado o estado sem consciência que está vivendo no agora (vivendo no piloto automático), sem compreender seus sentimentos e as sensações que ela possui. O cérebro de todo ser humano está sempre procurando ter conforto e prazer. Para isso, é fundamental que a pessoa tome a menor quantidade possível de decisões conscientes. Isso é preciso, porque assim o seu cérebro vai gastar menos energia fazendo com que ele permaneça em uma posição de conforto. O objetivo da prática ainda está em fazer com que a pessoa saiba identificar quando ela entrou no modo zumb ou automáticoi e a partir disso, trabalhe para sair dele o mais rapidamente possível. Em um primeiro momento, a ação vai parecer desconfortável, mas conforme a pessoa avança, os benefícios da transformação são incontáveis.

A atenção plena é importante porque é por meio dela que os seres humanos conseguem estar totalmente no momento presente, sem perder o foco nele, pensando no futuro (o que repetidamente pode gerar estados de ansiedade) e/ou no passado (que por muito tempo pode ocasionar estados ou momentos depressivos).  Com atenção plena, a pessoa tem maior consciência do local em que está, o que está fazendo. E, ainda, sem desenvolver uma atitude reativa ou sem se sentir oprimida por situações que estão acontecendo em volta dele.

Mindfulness é uma prática que faz com que a pessoa fique com sua mente estável, ou seja, o seu foco fica em uma única coisa, sempre vivendo o momento presente. Para isso, é preciso apostar nas diferentes técnicas que existem tendo sempre como âncora o corpo e isso é o que faz da prática algo tão importante. Yoga, por sua vez, é diferente, porque consiste em uma ciência e em uma filosofia de vida. O seu objetivo está em fazer com que o praticante seja capaz de evoluir em todos aspectos que envolvem a sua existência bem como em ter bem-estar unindo o corpo e a mente. A prática de Yoga ainda faz com que a pessoa tenha a capacidade de entender as situações de maneira clara, com mais controle, entrega, consciência e estabelecendo relação com o ambiente

A técnica de Mindfulness tem como foco atuar no cérebro e trazer transformação. Conforme a pessoa vai avançando na prática, ela consegue notar alguns benefícios como: 

Atenção plena no presente

Distrações do cérebro são reduzidas

Redução da ansiedade 

Pode atuar na prevenção da depressão 

Pessoa fica mais satisfeita com o corpo 

Cognição melhora

A meditação Mindfulness é bem simples de ser feita, inclusive para quem está iniciando. O primeiro passo é ter um ponto de atenção que recebe o nome de âncora. A pessoa que deseja progredir na prática precisará fazer os exercícios de maneira regular, sempre em ambientes que sejam silenciosos e em posições que tragam conforto. Agora, vamos trazer dois tipos de exercícios básicos para quem está iniciando. 

Somente 3 minutos para treinar atenção plena no dia a dia

Para iniciar a prática de Mindfulness, a pessoa precisa fechar os olhos e voltar toda a sua atenção para o corpo. O foco pode estar em suas sensações físicas ou nos pensamentos e sentimentos que está vivenciando. Feito isso, é preciso se concentrar seja nas sensações que sua respiração produz ou nos movimentos do seu corpo. Por fim, ela vai se voltar para o corpo a fim de percebê-lo.

Respiração: importante aliada na prática de Mindfulness

No Mindfulness, a respiração ajuda a pessoa a desenvolver atenção plena no corpo funcionando como âncora. Ao longo da prática, é permitido deixar a mente vagando de forma natural. Contudo, no momento em que a pessoa percebe a distração, ela precisa fazer com que o pensamento retorne para o corpo físico. Ela deve ser feita na quantidade necessária para que todo o exercício seja executado.

Encontre um local tranquilo (em sua casa ou na natureza) onde nada, nem ninguém interrompaSente-se em um local onde você sinta estabilidade, conforto e segurança para facilitar a concentração.

Mantenha seu corpo em uma boa postura (coluna reta, cabeça e ombros relaxados, os pés podem estar cruzados como em uma meditação comum ou retos tocando o solo com estabilidade)

Coloque as mãos sobre as coxas com os braços estendidos ao longo do corpo

Feche os olhos e abaixe levemente o queixo enquanto isso

Relaxe Preste atenção plena na sua respiração por alguns minutos (quando o ar entra, quando ele sai, se você está expirando e inspirando pela boca ou pelo nariz, se faz movimentos com a barriga ou com o tórax, etc.)

É comum ter vários pensamentos durante a meditação Mindfulness, mas o importante é aceitá-los sem focar neles. Portanto quando começar a pensar, foque novamente na sua respiração

Depois de pelo menos 3 minutos, conclua a técnica e lentamente abra os olhos

Repita a prática diariamente ao acordar ou no melhor momento para você 

As distrações do dia a dia estão presentes na vida das pessoas, porque todas estão sujeitas aos mais variados estímulos. Contudo, muitas vezes é preciso parar e voltar para si mesmo, a fim de retomar o foco, por meio da atenção plena, pois é preciso fazer inúmeras coisas ao mesmo tempo e a prática de Mindfulness  possibilita isso.Em um Novotel, você tem a oportunidade de relaxar e passar momentos cuidando de si mesmo, porque a paixão da nossa marca é justamente oferecer um ambiente próprio para que o nosso hóspede tire um tempo para cuidar de si mesmo.Por isso, seja a negócios ou com a família, escolha um hotel Novotel e passe um tempo cuidando de você. Além disso, você ainda desfruta das vantagens que o Programa de Fidelidade ALL Accor oferece. Entre os benefícios estão a oportunidade de viver experiências únicas, somar pontos e trocar em novos destinos e hospedagens com descontos.