Wie Sie auf Reisen besser schlafen: Tipps für eine erholsame Nachtruhe

- Besserer Schlaf ist ein wesentlicher Bestandteil neuer gesundheitsorientierter Reisetrends wie Schlaftourismus oder Longevity Retreats.

-Einfache Entscheidungen wie die Wahl guter Hotelzimmer, gesunde Ernährung und ein achtsam gestalteter Reiseverlauf können die Schlafqualität wesentlich verbessern.

- Die Auswirkungen können erheblich sein – von bedeutsameren, unvergesslichen Reisen bis hin zu langfristigen gesundheitlichen Vorteilen.

Für viele moderne Reisende sind guter Schlaf, Ausgeglichenheit und Erholung schon längst nicht mehr nebensächliche, optionale Annehmlichkeiten, sondern die Grundvoraussetzung für ihr Wohlbefinden. Auszeiten mit Fokus auf erholsamen Schlaf sind eine Form des Langlebigkeitsreisens (Longevity Travel) – ein Konzept, das Reisen zum integralen Bestandteil langfristiger Gesundheitsziele macht. Bei diesem Streben nach Wohlbefinden geht es nicht nur um Gesundheit, sondern auch darum, das Reiseerlebnis an sich zu verbessern und Momente mehr zu genießen. Die Wahl eines guten Hotelzimmers und die Gestaltung eines Tagesablaufs, der Ihren Schlaf fördert, können sowohl Ihrer Reise als auch Ihrem Wohlbefinden zugutekommen. Erfahren Sie mehr über den Zusammenhang zwischen Schlaf und Reisen, und entdecken Sie, wie Sie nachts besser schlafen können.

Im Zusammenhang mit Reisen und Wohlbefinden bedeutet Longevity oder Langlebigkeit: Das Reisen wird zum Teil eines gesunden Lebensstils, und zwar kontinuierlich – Monat für Monat, Jahr für Jahr. Während Wellnessurlaube und Spa-Auszeiten nach wie vor sehr beliebt sind, hat sich das Konzept dahingehend weiterentwickelt, dass Ihr Wohlbefinden nicht mehr nur ein oder zwei Wochen anhält, bevor der Alltagsstress wieder einsetzt. Longevity Travel betrachtet das große Ganze.

Dabei geht es nicht nur darum, sich besser zu fühlen, sondern um langfristige, ganzheitliche Investitionen in Ihr Wohlbefinden, die sich tatsächlich positiv auf die Gesundheit auswirken. Solche Trends resultieren meist aus einem besseren Verständnis der Wechselwirkung zwischen Körper und Geist, wie beispielsweise der Erkenntnis, dass die Reduzierung von Stress unsere Anfälligkeit für Entzündungen verringert.

Der Schlaftourismus, bei dem Erholung und Entspannung im Mittelpunkt der Reise stehen, ist ein wesentlicher Bestandteil des Langlebigkeitsreisens. Urlaube mit Fokus auf guten Schlaf zählen daher ebenso zu den Wellness-Reisetrends, die auf geistiges und körperliches Wohlbefinden abzielen, wie beispielsweise Slow Travel. Viele Menschen haben mittlerweile erkannt, dass ihnen entschleunigtes Reisen – d.h. das Reiseprogramm nicht überfrachten, das Auto gegen Zug oder Fahrrad eintauschen und unterwegs weniger bekannte Orte erkunden – einen erholsamen Urlaub beschert.

Natürlich können Ihre regulären Schlafroutinen (ein wichtiger Aspekt der Schlafhygiene) auf Reisen durcheinandergeraten, doch es gibt zahlreiche Methoden, um unterwegs besser zu schlafen.

Erschwingliche, hochwertige Hotels bieten dank dimmbarer Nachttischbeleuchtung, Verdunkelungsvorhängen und hypoallergener Bettwäsche oft ausgezeichneten Schlafkomfort. Maßgeschneiderte Matratzen und ein Kissenmenü helfen Ihnen, sich auf Reisen zu erholen, und eine angenehme, per Klimaanlage regulierte Temperatur macht ebenfalls einen großen Unterschied.

Bei Novotel bescheren Ihnen Live'N'Dream-Betten mit weicher, glatter Bettwäsche aus 100 % Baumwollperkal und PEFC-zertifizierten Holzrahmen erholsamen Schlaf. Neben den durchdacht gestalteten Bettrahmen, die Bewegungen minimieren, umfasst Novotels schlaffördernde Zimmerausstattung auch Verdunkelungsvorhänge und eine Schallisolierung, denn bei nächtlicher Ruhe können Sie tiefer schlafen.

Es ist wichtig, dem Schlaf Priorität einzuräumen, aber gehen Sie es entspannt an. Wenn Sie aufgrund Ihres Reiseplans in der einen oder anderen Nacht keinen erholsamen Schlaf finden, setzen Sie sich nicht unter Druck, in der nächsten gut schlafen zu müssen. In der richtigen Umgebung ergibt sich das ganz von selbst.

Für guten Schlaf ist nicht nur unsere Abendroutine entscheidend. Was wir tagsüber tun, trägt dazu bei, dass sich der Körper wohler fühlt – und das führt wiederum zu erholsamerem Schlaf in der Nacht. Wenn wir uns in natürliches Licht begeben, können wir später am Tag besser schlafen. Tageslicht ist schon morgens vorteilhaft, einigen Studien zufolge sogar besonders am Morgen. Es signalisiert dem circadianen Rhythmus (unserer inneren Uhr), dass der Tag beginnt, und reguliert das für den Schlaf-Wach-Zyklus verantwortliche Hormon Melatonin.

Unsere Ernährung ist ebenfalls von entscheidender Bedeutung, um auf Reisen ausgeglichen zu bleiben. Versuchen Sie daher, möglichst abwechslungsreich und gesund zu essen. Ein Hotel mit einem guten Restaurant ist dabei sehr hilfreich. Ihr Hotel verfügt auch über Wellnesseinrichtungen? Umso besser, denn Aktivitäten wie Spa-Behandlungen und Sport sorgen dafür, dass Sie den ganzen Tag über entspannt sind und nachts besser schlafen können.

Wenn die Nachtruhe näher rückt, sollten Sie mindestens eine oder zwei Stunden vorher auf anregende Lebensmittel wie Tee, Kaffee und Alkohol verzichten, weil diese mitunter für innere Unruhe sorgen. Am besten meiden Sie auch mental stimulierende Inhalte und das blaue Licht digitaler Geräte. Bestimmte Musikgenres oder Podcasts können allerdings durchaus zum Entspannen beitragen.

Idealerweise gehen Sie nach dem Abendessen am Strand oder in der Stadt spazieren. Nicht, um durch intensives Training Kalorien zu verbrennen, sondern vielmehr, weil diese leichte Form von Bewegung beruhigend wirkt und die Verdauung anregt. Einige Städte, wie beispielsweise Avignon, sind bei Nacht einfach magisch. Die beleuchteten mittelalterlichen Stadtmauern und Plätze dieser Stadt im Südosten Frankreichs sind wie gemacht für einen Abendspaziergang. Für eine anschließende Extraportion Entspannung bietet das Novotel Avignon Centre auch einen Wellnessbereich mit Sauna und Hamam.

Neben den langfristigen Vorteilen, die guter Schlaf mit sich bringt, können Sie ausgeruht Ihre Reise genießen und Ihre Erlebnisse voll auskosten. Sie haben Energie für bereichernde Sightseeing-Touren und Spaziergänge in der Natur. Und da diese Aktivitäten wiederum Energie verbrauchen, können Sie besser schlafen, wenn Sie sich am Abend zur Ruhe begeben.

Erholsamer Schlaf ist ein wesentlicher Bestandteil der Regeneration nach einer langen Anreise oder einem anstrengenden Tag, damit Sie sich fit für den nächsten Teil Ihres Abenteuers fühlen. Wenn Sie sich beim Reisen auf das Wohlbefinden konzentrieren, das Ihnen guter Schlaf, nahrhafte Mahlzeiten, Wellness-Behandlungen und Bewegung bescheren, kann die perfekte Kombination aus Gelassenheit und Aufmerksamkeit gelingen.

Entdecken Sie außerdem hilfreiche Tipps, die Kindern helfen, besser zu schlafen, sowie unterhaltsame Familienaktivitäten und lohnende Reiseziele für einen erfüllten Kinderurlaub in Frankreich. Bei Novotel, wo jedes Bett auf erholsamen Schlaf ausgelegt ist, können Sie geräumige Familienzimmer buchen.

Können achtsame Reisegewohnheiten zu langfristiger Gesundheit beitragen?

Langfristige Gesundheit hängt von vielen verschiedenen Faktoren ab, aber sorgfältig geplante Reisen können wesentlich zu einem gesunden Lebensstil beitragen, wenn sie auf Erholung, Entspannung und Wohlbefinden ausgerichtet sind.

Wie bringe ich auf Reisen Aktivitäten und Erholung in Einklang?

Geschäftsreisen und Urlaube gehen in der Regel mit zahlreichen Aktivitäten einher. Versuchen Sie daher, bewusst Ruhetage in Ihren Zeitplan einzubauen, um ausgeglichen zu bleiben. Stehen ereignisreiche Tage an, sollten Sie sich abends auf Entspannung konzentrieren, denn Ihr Körper braucht die nächtliche Regenerationsphase, um neue Kraft zu schöpfen – deshalb ist guter Schlaf so wichtig.

Kann man ohne Kissen besser schlafen?

Die Forschung zum Thema „Schlafen ohne Kissen” ist begrenzt, aber einige Studien legen nahe, dass Bauchschläfer ihren Nacken weniger belasten, indem sie auf ein Kissen verzichten. Wenn Sie eher auf der Seite oder auf dem Rücken schlafen, wird gemeinhin davon ausgegangen, dass die Verwendung eines Kissens der natürlichen Ausrichtung der Wirbelsäule zugutekommt.

Auf welcher Seite schläft man besser?

Einigen Studien zufolge ist das Schlafen auf der linken Körperseite besser für die Verdauung und kann außerdem bei Sodbrennen und saurem Reflux empfehlenswert sein. Andere Untersuchungen deuten darauf hin, dass das Schlafen auf der rechten Körperseite für Menschen mit Herzerkrankungen vorteilhaft sein könnte. Grundsätzlich gilt: Wenn Sie unter bestimmten Erkrankungen leiden, sollten Sie immer den Rat Ihres Arztes einholen.