Posições de yoga: quais são e como fazer as principais

A prática do yoga que conta com posições que também são chamadas de asana por quem pratica, visa trabalhar a mente e o corpo em conjunto por meio de exercícios que trazem inúmeros benefícios como:

• Diminuição das dores no corpo e na coluna
• Controle da ansiedade
• Redução do estresse
• Melhoria do equilíbrio
• Promoção de bem-estar
• Aumento da disposição

A realização de todas as posições de maneira correta é fundamental a fim de obter todos os resultados esperados. Por isso, o nosso objetivo é mostrar algumas que são mais famosas e como elas devem ser feitas. Confira!

Existem mais de 40 posturas que integram os diferentes estilos para essa prática. A pessoa que vai escolher, deve levar em consideração as necessidades e as preferências pessoais, pois ela pode ser entendida como uma atividade física, mas também é vista como um estilo de vida.

Fato é que alguns dos estilos foram criados ainda no século 15, mas apesar da sua criação remeter há tanto tempo, elas ainda trazem benefícios para o estilo de vida moderno que é o que vivemos atualmente.

• Cobra (Bhujangasana)
• Barco (Navasana)
• Árvore (Virksasana)
• Cachorro olhando para baixo (Adho Mukha Svanasana)
• Triângulo (utthita trikonasana)

A postura de equilíbrio sentada é considerada a mais difícil por muitos praticantes. Ela consiste em sentar de cócoras, as mãos devem ser levadas ao peito e a perna deve ficar esticada na frente do corpo. Mas, não para por aí, a perna precisará ficar de forma paralela ao chão e as costas sempre retas.

Essa não é uma postura que oferece muito conforto, porque vai exigir equilíbrio. Ela não é indicada para os iniciantes. A perna também poderá ser apoiada ao invés de ficar esticada. Tal postura, vai ficar bem parecida com a posição de lótus. Contudo, o pé de cócoras é que fará com que se tenha algo para segurar.

• Postura da Árvore (Vrksasana)
• Postura do Cachorro Olhando para Baixo (Adho Mukha Svanasana)
• Flexão para a frente (Uttanasana)
• Postura da Cadeira (Utkatasana)
• Postura da Montanha (Tadasana)
• Postura do Triângulo (Trikonasana)
• Postura de Peixe (Matsyasana)

As pessoas devem ficar 30 segundos em uma posição de Yoga nem mais e nem menos. Isso porque moderação e bom-senso são dois elementos fundamentais para o praticante da atividade.

Fato é que, conforme o tempo for passando, a tendência é que a pessoa faça posturas que ofereçam maior estabilidade podendo ser deitada ou sentada e isso vai permitir que a permanência nela seja maior.

Se a posição exigir força, por parte do praticante, ou seja, posturas que pedem que a pessoa permaneça usando apenas um pé ou ficar sobre as mãos, o indicado é permanecer nela por 60 segundos.

Como manter o equilíbrio na yoga: 7 dicas

• Equilíbrio
• Alongamento
• Flexibilidade
• Técnicas do Yoga
• Uso da visão
• Preparação da base
• Estado emocional e mental

• Posição da Árvore (Vrksasana) 
• Posição do Barco (Navasana) 
• Posição do Cachorro olhando para baixo (Adho Mukha Scanasana) 
• Posição da Cadeira (Utkatasana) 
• Posição da Cobra (Bhujangasana) 
• Posição da Montanha (Tadasana) 
• Posição doTriângulo (Utthita Trikonasana)

Entre as posturas de yoga básicas está a posição da cobra. Para fazer, o praticante deita com a barriga para baixo. Os dedos dos pés devem ficar apontados para trás e as palmas das mãos alinhadas aos ombros, com cotovelos bem próximos ao corpo.

A teste no chão e as pernas e o abdômen bem ativos. Quando o ar entra pelo nariz, a pessoa deve levantar a cabeça e ir aos poucos esticando os braços até que ela consiga retirar o peito do chão. O queixo precisa ficar apontando para cima.

Feito isso, deixe os seus ombros sempre distantes das orelhas, mas as escápulas podem querer se juntar. As mãos vão fazer o movimento de empurrar sempre para o chão e para a frente.

O osso púbico e a pelve devem ser empurrados sempre para o chão com o abdome contraído. Os pés vão ficar nas pontinhas e as pernas sempre ativas. A respiração durante toda a postura deve ir ficando mais comprida de maneira gradual e a posição deve ser feita entre 5 e 10 respirações completadas, mas sem perder a consciência do corpo.

Para finalizar, a pessoa deve expirar e ir descendo de forma gentil a testa de volta para o chão. Respire algumas vezes de barriga para baixo ou permaneça na postura criança e assim o exercício pode ser finalizado.

Para dar início a realização da postura, a pessoa deve ficar sentada no tapete com as suas pernas sempre esticadas. Os joelhos devem ser flexionados enquanto o praticante expira. Feito isso, as pernas podem ser levantadas e esticadas para frente. Os quadríceps devem ser contraídos e o tronco precisa ser inclinado para trás.

Mantendo as pernas esticadas, a pessoa deve tirar a mão do chão e fazer com que os braços fiquem esticados para frente. A respiração deve ser intensa. O indicado é que a pessoa faça a Ujjayi Pranayama.

Com o abdômen contraído, o umbigo vai sendo empurrado para a coluna. As costas precisam ficar retas e o pescoço livre de tensão. Atenção, pois se a lombar doer, algo está errado!

Para essa posição, a pessoa precisa estar em pé. Feito isso, o praticante deve dar início transferindo o peso todo para o pé direito. Depois, é preciso dobrar o joelho esquerdo e mantê-lo apoiado na parte de dentro da coxa direita.

Pescoço, coluna e quadril devem permanecer alinhados e em cima da cabeça, os braços devem estar unidos. Depois, o mesmo procedimento realizado com a perna direita, deve ser feito na esquerda.

Nem sempre vai ser fácil para o equilíbrio. Por isso, o indicado é a pessoa treine a estabilidade. Neste caso, ela deve apoiar a ponta do pé esquerdo de forma leve no chão.

O calcanhar deve ficar apoiado sempre na parte na parte interna da canela do lado direito do corpo. Vá subindo o pé de forma devagar, conforme o equilíbrio for sendo conquistado. Essa postura é indicada para o fortalecimento dos membros interiores, para melhorar a concentração, o equilíbrio e, ainda, fazer com que as partes internas das coxas sejam alongadas.

A posição do cachorro olhando para baixo está na lista das mais comuns. A pessoa que deseja fazer deve colocar as solas dos pés e as palmas das mãos no chão. Mantendo a coluna reta, o quadril deve ser elevado a fim de que o corpo fique como um triângulo.

O olhar deve ser mantido ou para a barriga ou entre as pernas. Se a pessoa estiver com dificuldades para manter o equilíbrio, o apoio pode ser aumentado a partir da abertura dos dedos das mãos.

O yoga é uma prática que envolve cuidar da mente e do corpo e isso se encaixa de maneira perfeita com o hotel Novotel, pois a paixão da nossa marca é oferecer um ambiente em que o nosso hóspede tenha a oportunidade de tirar um tempo, mesmo em meio a correria, para ser capaz de ficar em conexão com o seu eu interior.

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