So integrieren Sie Atemübungen gegen Stress in Ihren Arbeitsalltag

Geistige Flexibilität, Selbstvertrauen und gründliche Vorbereitung sind Schlüsselelemente eines erfolgreichen Geschäftstreffens, doch manchmal machen uns unvorhersehbare Dinge einen Strich durch die Rechnung und sabotieren das gewünschte Ergebnis. Verspätete Züge, verpasste Flüge, Schlafmangel und eine unangenehme Umgebung können das Selbstwertgefühl und die Konzentration untergraben – ausgerechnet dann, wenn Sie voll bei der Sache sein müssen. Eine Möglichkeit, diesen Stress abzubauen, ist Atemarbeit: ein diskretes, leicht umsetzbares Mikro-Ritual, das sich ohne zusätzlichen Zeitaufwand oder Zubehör ganz natürlich in den Ablauf einer Geschäftsreise einfügen lässt. Entdecken Sie Novotels Atemübungen gegen Stress für den Umgang mit herausfordernden Arbeitssituationen.

Die im Folgenden beschriebenen Atemübungen zur Stressbewältigung sind speziell auf Geschäftsreisende zugeschnitten. Sie dauern nur wenige Minuten und lassen sich überall diskret durchführen – sei es im Flugzeug, kurz vor einem Meeting, am Schreibtisch, auf einer Matte im Fitnessstudio oder auf dem Hotelbett.

Atemübungen gegen Stress helfen Ihnen nicht nur, sich vor wichtigen Präsentationen oder Gesprächen zu beruhigen, sondern sind auch äußerst effektiv, um Ängsten und Erschöpfung auf Kurz- oder Langstreckenflüge entgegenzuwirken. Durch Verspätungen im Straßenverkehr oder in öffentlichen Verkehrsmitteln entstandener Stress kann ebenfalls Ängste auslösen, wenn Sie Termine einhalten müssen. Durch kontrolliertes Atmen signalisieren Sie Ihrem Nervensystem, dass Sie die Situation wieder unter Kontrolle haben.

1. Die 4-7-8-Atemtechnik: Bei dieser rhythmischen Tiefatmungsübung atmen Sie vier Sekunden lang durch die Nase ein, halten den Atem sieben Sekunden lang an und atmen dann acht Sekunden lang durch den Mund aus. Sie wirkt wie ein natürliches Beruhigungsmittel, verlangsamt Ihre Herzfrequenz, lindert Panikattacken und hilft bei Platzangst in der beengten Umgebung eines Zuges oder Flugzeugs.
2. Atmen und anspannen: Wenn Sie durch den Mund ausatmen und langsam durch die Nase wieder einatmen, während Sie die Gesäßmuskeln und das Becken anspannen, verlangsamt dies Ihre Herzfrequenz und reduziert Muskelverspannungen.
3. Langes Ausatmen: Die Anwendung der 1:2-Regel ist eine hilfreiche Sofortmaßnahme zur Bewältigung von Stresssituationen (ein verpasster Zug oder vergessene Notizen): Atmen Sie einige Sekunden lang ein und doppelt so lange aus. Diese Technik senkt den Stresshormonspiegel und kann Angstzustände an überfüllten Flughäfen und Bahnhöfen rasch lindern.
4. Boxatmung: Setzen Sie sich aufrecht hin. Atmen Sie vier Sekunden lang ein, halten Sie den Atem vier Sekunden lang an, atmen Sie vier Sekunden lang aus und halten Sie den Atem erneut vier Sekunden lang an. Wiederholen Sie dies drei Minuten lang, um den Sauerstoff- und Kohlendioxidgehalt auszugleichen und Ihren Cortisolspiegel zu senken. Diese Technik hilft bei verkehrsbedingten Verspätungen und Angstzuständen in Flugzeugen.

Faktoren wie verspätete Flüge, ungewohnte Umgebungen und Zeitnot können Ihren Stresspegel vor geschäftlichen Terminen in die Höhe treiben. Entdecken Sie vier Routinen, die Ihr Selbstvertrauen stärken, damit Sie bei wichtigen Meetings in Bestform sind.

1. Zwerchfellatmung (Bauchatmung): Legen Sie eine Hand auf Ihre Brust und die andere auf das Zwerchfell (am unteren Ende der Brust). Atmen Sie durch die Nase ein und achten darauf, dass sich das Zwerchfell mit Luft füllt, dann atmen Sie langsam durch den Mund aus. Diese Atemtechnik verlangsamt die Herzfrequenz und hilft Ihnen, vor wichtigen geschäftlichen Anlässen ruhig zu bleiben.
2. Zyklisches Seufzen: Atmen Sie zweimal hintereinander durch die Nase ein und unmittelbar darauf lange durch den Mund aus. Diese Technik setzt den natürlichen „Seufzreflex“ des Körpers zurück, um Ihr Nervensystem zu beruhigen und arbeitsbedingten Stress abzubauen.
3. Wechselatmung: Bei dieser Übung verschließen Sie immer abwechselnd ein Nasenloch und atmen durch das andere ein. Wenden Sie die Technik mindestens fünf Minuten lang an, um Ihre Herzfrequenz zu verlangsamen und Angstgefühle zu lindern. So bringen Sie Körper und Geist wieder in Einklang und können sich den Herausforderungen intensiver geschäftlicher Verhandlungen stellen.
4. Löwenatmung: Bei dieser Yoga-Technik – die Sie im Sitzungssaal besser nicht ausprobieren sollten – atmen Sie tief durch die Nase ein, kräftig und mit herausgestreckter Zunge durch den offenen Mund wieder aus und brüllen anschließend. Auf diese Weise entspannen Sie Ihre Gesichtsmuskulatur, stärken Ihr Selbstvertrauen und unterbrechen Ihren Wutzyklus, wenn Verhandlungen nicht nach Ihren Vorstellungen verlaufen.

Oft fällt es uns schwer, in einem fremden Hotelzimmer zur Ruhe zu kommen und gut zu schlafen, egal wie komfortabel es sein mag. Steigern Sie Ihre Schlafqualität – und dadurch auch Ihre Arbeitsleistung – mit der Body-Scanning-Atemtechnik, einer Achtsamkeitsübung für den gesamten Körper. Nehmen Sie sich vor dem Schlafengehen zehn Minuten Zeit für diese einfache Übung:

Legen Sie sich auf Ihr Bett, atmen Sie gleichmäßig und konzentrieren Sie sich darauf, Ihren Körper zu entspannen. Beginnen Sie mit den Füßen und widmen Sie sukzessive jedem darüberliegenden Körperbereich Aufmerksamkeit, bis Sie Ihre Schultern gelockert, Ihren Kiefer entspannt und sich bequem in die Matratze gesenkt haben. Atmen Sie dabei die ganze Zeit tief durch, und schon bald werden Sie schlafen können.

Novotel kennt den Druck, dem Dienstreisende in der rund um die Uhr fordernden Geschäftswelt ausgesetzt sind. Uns ist auch bewusst, dass sich ein gesunder Lebensstil ohne Arbeitsstress eher durch kleine Anpassungen etablieren lässt als durch drastische Maßnahmen. Konsequente und realistische Veränderungen Ihrer täglichen Routinen – z. B. bei optimaler Raumtemperatur zu schlafen, die Morgensonne zu genießen, vor Besprechungen bewusst zu atmen – lassen sich leicht umsetzen und werden bald zur Selbstverständlichkeit. Um diese Überzeugung zu untermauern und Sie bei den ersten kleinen Schritten zur dauerhaften Steigerung Ihres ganzheitlichen Wohlbefindens zu unterstützen (die sich auch positiv auf Ihr Arbeitsleben auswirken werden), haben wir die Initiative Longevity Everyday ins Leben gerufen.

Die Gästezimmer bei Novotel bescheren Geschäftsreisenden einen beruhigenden, reibungslosen Aufenthalt. Sie bieten erstklassige Bettwäsche und hochwertige Live N’Dream-Betten für erholsamen Schlaf sowie moderne Technik, um jederzeit in Verbindung bleiben zu können. Die lichtdurchfluteten Tagungsräume sind ergonomisch gestaltet und auf Produktivität ausgelegt, und unsere engagierten Event- und Cateringteams übernehmen die gesamte Organisation für Sie.

Sollte Sie dennoch eine nahende Deadline oder ein wichtiges Meeting akut belasten, finden Sie in den Pausenbereichen diskrete Ecken für Ihre Atemübungen gegen Stress. In den entspannten Coworking-Bereichen, Bars und Restaurants können Sie sich mit Kollegen treffen (Verbundenheit und Gesellschaft mindern Ängste). Da auch körperliche Aktivität zum Stressabbau beiträgt, sind unsere Fitnesscenter rund um die Uhr geöffnet. Außerdem verfügen viele Novotels über Pools, in denen Sie trainieren können. Und natürlich können Sie im Rahmen Ihrer Anti-Stress-Routine jederzeit Behandlungen in unseren Spas buchen.

Da Sie nun bestens gerüstet sind, um auf Geschäftsreisen mit Stress und Panikgefühlen umzugehen, möchten wir Ihnen noch unseren Leitfaden für reibungslose Businesstrips und Tipps für eine erholsame Nachtruhe ans Herz legen.

Atemübungen gegen Stress sind ein effektives Selbstfürsorgetool für mehr Wohlbefinden auf Geschäftsreisen. Sie lassen sich ohne zusätzlichen Zeitaufwand oder Zubehör problemlos in den Ablauf Ihrer Dienstreisen integrieren und helfen nicht nur beim Stressabbau, sondern fördern auch das seelische Gleichgewicht und die emotionale Gelassenheit.

Welche Atemübungen gegen Stress sind am effektivsten?
Zu den effektivsten Techniken zählen die Boxatmung, die Zwerchfellatmung (Bauchatmung) und die 4-7-8-Methode. Probieren Sie einige davon aus, um herauszufinden, welche sich für Sie am natürlichsten anfühlt.

Wie bekomme ich meine Nervosität vor einem Meeting in den Griff?

Wenden Sie einige Minuten vor Ihrem Meeting drei- bis viermal eine der oben ausgeführten Atemübungen gegen Stress an. Das wird Ihre Herzfrequenz senken und Ihre Nervosität lindern.

Wie lange sollte eine Atemübung dauern?

Schon zwei bis drei Minuten können spürbar beruhigend wirken. Für intensiveren Stressabbau sind fünf bis zehn Minuten ideal. Bei Bedarf können Sie auch über den Tag verteilt kurze 60-Sekunden-Intervalle einlegen.

Können Atemübungen gegen Stress meine Konzentration auf die Arbeit steigern?

Ja. Kontrolliertes Atmen reduziert geistige Unruhe und hilft Ihnen, klarer zu denken. Schon eine zweiminütige Atemübung zwischen verschiedenen Aufgaben kann die Konzentration steigern und Entscheidungsmüdigkeit verringern.