Die optimale Schlaftemperatur – so sorgt Novotel für erholsamen Schlaf

Die richtige Raumtemperatur trägt entscheidend dazu bei, dass wir gut schlafen können, doch dieser Aspekt wird oft zugunsten offensichtlicherer Faktoren – wie eines bequemen Betts oder erholsamer Ruhe – übersehen. Eine kühle (aber nicht kalte) Umgebung unterstützt den natürlichen Tagesrhythmus unseres Körpers und fördert das Ein- und Durchschlafen. Ist es im Zimmer zu warm, hat unser Körper Mühe, Wärme abzuleiten, was zu Unruhe und erhöhter Wachsamkeit führt. Es ist allgemein bekannt, dass Reisen unsere innere Uhr beeinträchtigen kann, selbst ohne das zusätzliche Problem, in einem ungewohnten Hotelzimmer nicht gut schlafen zu können. Im Folgenden erfahren Sie alles Wissenswerte über die optimale Schlaftemperatur und darüber, wie Novotel Ihr Schlaferlebnis verbessert.

Experten zufolge liegt die optimale Schlaftemperatur bei etwa 18 °C, weil sie den inneren Rhythmen unseres Körpers entspricht und das natürliche Bedürfnis bedient, die Körpertemperatur zu senken, um einen erholsamen Schlaf einzuleiten. Dafür gibt es mehrere Gründe:

Regulierung des Tagesrhythmus: Unsere Körpertemperatur ist nicht konstant, sondern folgt einem natürlichen 24-Stunden-Rhythmus, der auf Reisen gestört werden kann. Ist es an der Zeit zu schlafen, beginnt das Gehirn, Wärme abzugeben, um sich auf die Ruhephase vorzubereiten. Ein kühlerer Raum unterstützt diesen Prozess.

Körperliche Erholung und geistige Klarheit: Blut fließt in die Hände und Füße, um Wärme aus dem Körperinneren abzuleiten. Eine Raumtemperatur von über 18 °C verhindert dies, sodass Gehirn und Körper wachsam bleiben, anstatt sich auf die Ruhephase vorzubereiten. Das wiederum führt zu Müdigkeit und geistiger Trägheit.

Langfristiges Wohlbefinden: Das Hormon Melatonin reguliert unseren Schlaf-Wach-Rhythmus, und seine Produktion reagiert empfindlich auf Licht und Temperatur. Kühle Temperaturen regen unseren Körper dazu an, mehr Melatonin zu produzieren, was ungestörten Schlaf und eine langfristige ganzheitliche Gesundheit fördert.

Tiefere Schlafphasen: Hohe Raumtemperaturen zwingen den Körper zu schwitzen, um sich abzukühlen. Das führt zu körperlichem Unbehagen und kann zudem die Herzfrequenz in die Höhe treiben, wodurch Sie aus einer erholsamen Tiefschlafphase gerissen werden. Wenn Sie eine optimale Schlaftemperatur von konstanten 18 °C zum Schlafen wählen, lässt sich das vermeiden.

REM-Schlaf: Ist es im Raum zu warm, muss Ihr Körper mehr leisten, um seine Kerntemperatur zu regulieren, was oft mit Unruhe und Mikro-Erwachen einhergeht. Weil die damit verbundene körperliche Anstrengung den erholsamen, aber sehr temperaturempfindlichen REM-Schlaf (Rapid Eye Movement) beeinträchtigt, wachen Sie sehr wahrscheinlich auf, während Ihr Körper darum kämpft, kühl zu bleiben.

Novotel kümmert sich seit mehr als 60 Jahren um seine Gäste und kennt sich bestens mit Schlafhygiene aus. Deshalb steht diese – neben ausgewogener Ernährung, Bewegung und der Förderung sozialer Kontakte – auch im Mittelpunkt der Markenphilosophie Longevity Everyday, die sich auf einfache Alltagsmaßnahmen mit langfristiger Wirkung konzentriert. In den geräumigen, schallisolierten Gästezimmern bietet Novotel bereits eine Klimaregulierung, damit Sie ideale Schlafbedingungen schaffen können, sowie Live N'Dream-Betten für optimale Erholung, praktische faltbare Kissen und Bettwäsche aus 100 % Baumwolle. Nun greift das Unternehmen außerdem auf das Fachwissen der Schlafexpertin, Autorin und Keynote-Sprecherin Olivia Arezzolo zurück, um den Schlaf dorthin zu rücken, wo er hingehört – in den Mittelpunkt des täglichen Wohlbefindens.

Als Gast bei Novotel finden Sie in Ihrem Zimmer durchdachte Details, die zu erholsamer Nachtruhe beitragen, darunter:

- Neue Premium-Matratzen und -Bettwäsche, wahlweise weich oder fest

- Beruhigende Optionen für das Schlafritual, darunter Entspannungstechniken und Anleitungen zum Abschalten

- Hilfreiche Tipps im Zimmer sowie digitale Inhalte, die in Zusammenarbeit mit Olivia Arezzolo entwickelt wurden

- Informationen darüber, wie Lichteinwirkung und Geräuschkulissen einen gesunden Tagesrhythmus unterstützen

Ganz gleich, ob Sie geschäftlich in einem Stadthotel wie dem Novotel Paris Roissy CDG Convention übernachten, einen lang ersehnten Ausflug aufs Land im Novotel Nantes Carquefou genießen oder Ihren Familienurlaub am Meer im Novotel Antibes Sophia Antipolis verbringen – in einem fremden Bett zu schlafen, kann eine Herausforderung sein. Die richtige Schlafumgebung und die optimale Temperatur können Ihr persönliches Wohlbefinden und Ihr Energieniveau erheblich beeinflussen. Fangen Sie also klein an und nutzen Sie diese zehn einfachen Tipps, um Ihr Zimmer in eine gemütliche ruhige Oase zu verwandeln.

Bitten Sie um ein Zimmer in einer höheren Etage, das weitab vom Trubel in den öffentlichen Bereichen liegt. Fragen Sie in belebten Städten nach einem Zimmer auf der Rückseite des Hotels und verzichten Sie auf die straßenseitige Aussicht.

Ganz gleich, ob Sie eine feste Stütze bevorzugen oder lieber weicher liegen, die Wahl des richtigen Kissens sorgt für erholsamen Schlaf. Die meisten Hotels bieten daher ein Kissenmenü an. Bitten Sie gegebenenfalls schon bei Ankunft um einen Wechsel, statt erst um 23:00 Uhr, wenn Sie schlafen möchten.

Stellen Sie die Raumtemperatur bei Ihrer Ankunft auf die nachweislich optimale Schlaftemperatur von etwa 18 °C ein, um die natürliche Temperaturregulierung Ihres Körpers zu unterstützen – Überhitzung unter der Bettdecke beschert Ihnen eine unruhige Nacht.

So verlockend es auch sein mag: Vermeiden Sie Alkohol, bevor Sie zu Bett gehen. Ein Glas kühles Wasser vor dem Schlafengehen hilft Ihnen, ausreichend Flüssigkeit aufzunehmen und Ihre Körpertemperatur zu senken.

Wählen Sie am späteren Abend leichte, gut verdauliche Snacks anstelle kalorienreicher Mahlzeiten. Während Ihr Stoffwechsel schwer verdauliche Nahrung abbaut, entsteht Wärme, die zu einem Anstieg der Körperkerntemperatur führt.

Viele Hotels verfügen über schallisolierte Gästezimmer mit Doppelverglasung. Gelegentlich lassen sich Geräusche jedoch nicht vermeiden. Packen Sie Ohrstöpsel und geräuschunterdrückende Kopfhörer ein oder nutzen Sie eine App mit weißem Rauschen, um nicht durch ungewohnte Geräusche gestört zu werden.

Lichteinwirkungen beeinflussen den Schlafrhythmus und bringen Ihre innere Uhr aus dem Gleichgewicht. Die meisten Hotels bieten Verdunkelungsvorhänge, um externe Lichtquellen abzuschirmen. Schalten Sie das Licht im Badezimmer und die Nachttischlampen aus, und verwenden Sie eine Schlafmaske, um Ihre Augen zu entspannen, falls Sie einen besonders leichten Schlaf haben.

Das Arbeiten am Laptop oder das Scrollen durch Instagram-Feeds hält Ihren Geist wach, und das von den Geräten ausgestrahlte blaue Licht unterdrückt die Produktion des Hormons Melatonin, das uns schläfrig macht. Schalten Sie Ihre Bildschirme daher eine Stunde vor dem Schlafengehen aus.

Sorgen Sie gleich beim Auspacken dafür, dass Sie Ihre Lieblingsschlafkleidung, einen gewohnten Duft oder ein Kuscheltier zur Hand haben. Diese kleinen Annehmlichkeiten schaffen ein Gefühl von Sicherheit, Ruhe und Vertrautheit, sodass Sie mit größerer Wahrscheinlichkeit tief schlafen werden.

Behalten Sie auf Reisen Ihre vertrauten abendlichen Routinen bei. Lesen, Meditieren oder das Anhören Ihrer Lieblingsmusik signalisieren Ihrem Körper, dass es Zeit ist, zur Ruhe zu kommen, und helfen Ihnen, in Hotels besser zu schlafen.

Wenn Sie weitere Tipps für wohltuende Aufenthalte im Hotel wünschen, entdecken Sie auch Novotels Leitfäden für besseren Schlaf, ausgewogene Businesstrips und bereichernde Familienaktivitäten im Frankreichurlaub.

Eine erholsame Nachtruhe ist auf Geschäftsreisen und im Urlaub unverzichtbar. Experten empfehlen ca. 18 °C als optimale Schlaftemperatur. Novotel bietet in seinen geräumigen, schallisolierten Gästezimmern Live N'Dream-Betten für idealen Schlafkomfort, praktische faltbare Kissen sowie Bettwäsche aus 100 % Baumwolle.

Beeinflusst die Raumtemperatur die Schlafqualität?

Die Raumtemperatur hat erheblichen Einfluss auf die Schlafqualität. Die ideale Schlaftemperatur von etwa 18 °C hilft Ihrem Körper, seine Kerntemperatur zu senken und sich auf den Schlaf vorzubereiten. Zu große Hitze stört den REM-Schlaf, während übermäßige Kälte Unbehagen verursacht und das Durchschlafen ebenfalls beeinträchtigt.

Sind 18 °C zu kalt zum Schlafen?

Hat Ihr Schlafzimmer die optimale Schlaftemperatur von etwa 18 °C, wird die Melatoninproduktion in Ihrem Körper angeregt und hilft Ihnen beim Einschlafen. Es wird angenommen, dass die Melatoninproduktion sich auch positiv auf Alterungsprozesse, Gewichtsabnahme und unsere Stimmung auswirkt.

Was versteht man unter der 3:2:1-Regel für die Schlafenszeit?

Die 3:2:1-Regel für die Schlafenszeit ist eine wissenschaftlich fundierte Routine zur Verbesserung Ihrer Schlafqualität. Sie hilft Ihrem Körper, auf natürliche Weise zur Ruhe zu kommen, und ist besonders nützlich für Geschäftsreisende, die Produktivität und Erholung in Einklang bringen möchten.
 

• Nehmen Sie drei Stunden vor dem Schlafengehen keine Mahlzeiten mehr zu sich.
• Beenden Sie zwei Stunden vor dem Schlafengehen Ihre Arbeit.
• Schalten Sie eine Stunde vor dem Schlafengehen Ihre Bildschirme aus.