Assise dynamique : le bon réflexe santé en voyage d’affaires

Rester productif pendant un voyage d’affaires n’est pas qu’une question de bonne gestion du temps. Adopter une assise dynamique contribue à lutter contre la fatigue, qu’elle soit physique ou mentale. Voici quelques gestes simples à mettre en œuvre lors de votre séjour chez Novotel : emprunter les escaliers, maintenir une routine quotidienne d’exercice et adopter une alimentation équilibrée.

Malgré des environnements de travail plus flexibles, les voyages d’affaires sont encore synonymes de longues heures en position assise, notamment en avion. Les vols long-courriers sont particulièrement éprouvants, tant physiquement que mentalement, et sont souvent suivis de réunions ou de sessions de travail à l’hôtel. Cette sédentarité favorise l’obésité, la faiblesse musculaire et, à terme, des pathologies comme le diabète de type 2 ou les maladies cardiovasculaires. L’assise active, ou assise dynamique, constitue une approche simple et globale pour améliorer sa condition physique au quotidien et retrouver énergie, concentration et efficacité, même en déplacement.

Qu’entend-on exactement par « assise dynamique » ? Contrairement à une posture avachie devant un écran, celle-ci sollicite les muscles du tronc et les maintient actifs en position assise, que ce soit dans un avion ou un train, lors d’une conférence ou d’une réunion à distance. Grâce à des mouvements légers et subtils, vous renforcez votre gainage, améliorez votre posture, stimulez la circulation sanguine et atténuez les douleurs persistantes. En gardant votre corps en mouvement, cette méthode réduit efficacement les risques liés à un travail sédentaire prolongé derrière un bureau.
 

Les environnements de travail ergonomiques, conçus pour répondre aux besoins physiques et cognitifs des utilisateurs, combinent un mobilier adapté et un aménagement de l’espace optimisé afin d’améliorer votre confort, votre sécurité et votre efficacité. Chaises réglables, bureaux favorisant une posture neutre, écrans positionnés à hauteur des yeux, éclairage adéquat, gestion du bruit et température agréable sont autant de facteurs qui contribuent à une meilleure concentration au travail.
 

Pour une position assise dynamique encore plus efficace, optez pour un siège ergonomique favorisant la mobilité. Contrairement aux chaises de bureau traditionnelles, souvent statiques, les tabourets oscillants, les ballons d’exercice, les tabourets selle ou les chaises à genoux sollicitent constamment votre équilibre, activant et renforçant ainsi les muscles, notamment abdominaux, pendant les sessions de travail. Ces micro-mouvements continus vous aident à conserver votre stabilité et à stimuler votre circulation sanguine, améliorant l’apport en oxygène et en nutriments au cerveau, tout en favorisant la fonction cardiovasculaire.

L’assise dynamique entraîne des mouvements continus grâce à des changements réguliers de posture et à des habitudes de micro-mobilité. La pratique de ces exercices simples stimule la circulation sanguine, contribue à un bon alignement de la colonne vertébrale, réduit la raideur musculaire pendant les déplacements et améliore la concentration au travail.
 

• Mouvements circulaires du cou : baissez le menton vers la poitrine, puis effectuez de lents mouvements circulaires avec la tête.
• Haussements des épaules : remontez les épaules jusqu’aux oreilles, maintenez la position quelques secondes, puis redescendez-les en les faisant rouler.
• Étirements des bras : tirez vos épaules vers l’arrière pour ouvrir la poitrine, puis étirez les bras au-dessus de la tête.
• Torsions de la colonne vertébrale en position assise : tournez doucement le haut de votre corps d’un côté, puis de l’autre.
• Pressions sur les cuisses : placez les paumes de vos mains à l’extérieur des genoux et pressez les genoux contre vos paumes pendant 10 secondes.
• Étirements des jambes : levez une jambe parallèlement au sol, maintenez la position un instant, puis baissez votre jambe. Répétez avec l’autre jambe.
• Mobilisation des mollets : en position assise, levez alternativement les talons et les orteils.
• Rotation des chevilles : faites tourner vos chevilles dans un sens, puis dans l’autre.

Dans le cadre de sa vision du bien-être à long terme, Novotel s’engage à promouvoir des gestes simples et concrets en faveur de la santé. C’est dans cet esprit qu’un partenariat a été noué avec Kauli Vaast, médaillé d’or aux Jeux olympiques de Paris 2024, ainsi qu’avec le club de football du Paris Saint-Germain, afin d’encourager nos clients à bouger davantage et à rester en forme pendant leurs voyages et leurs séjours dans nos hôtels. Nos salles de réunion et d’événements intègrent les dernières innovations en matière d’ergonomie et de technologie, et la plupart de nos établissements disposent de piscines et de centres de fitness. Que vous y passiez une heure ou quelques minutes, l’essentiel est de développer des habitudes positives, faciles à suivre au quotidien.

Intégrer l’activité physique, une alimentation équilibrée et un sommeil réparateur à un emploi du temps chargé nécessite notamment de tirer parti des installations de l’hôtel, au service de votre santé et de votre productivité. Lorsque vous êtes loin de chez vous, il peut sembler difficile de préserver votre bien-être dans un planning professionnel déjà bien rempli. Ces dix habitudes simples à mettre en pratique vous aident à mener une vie plus saine et à être plus efficace lors de vos déplacements.

1. Prendre les escaliers : privilégiez les escaliers plutôt que l’ascenseur pour vous déplacer d’un étage à l’autre de l’hôtel afin d’accélérer votre rythme cardiaque.
   
   
2. Instaurez une routine matinale : dès le réveil, prenez l’habitude d’effectuer une courte série d’exercices de respiration, de squats et d’étirements afin de stabiliser votre rythme circadien et de stimuler vos capacités intellectuelles.
   
   
3. Déplacez-vous à pied : si votre rendez-vous, conférence ou entretien se tient à l’extérieur de l’hôtel, marchez plutôt que de prendre un taxi, pour augmenter le nombre de pas que vous faites quotidiennement.
   
   
4. Faites vos réunions informelles à l’extérieur : remplacez les pauses-café par des discussions informelles à l’extérieur et profitez-en pour vous promener autour de l’hôtel et augmenter votre activité physique.
   
   
5. Profitez des salles de sport : de nombreux hôtels disposent de salles de fitness accessibles 24 heures sur 24, vous permettant d’adapter vos séances d’entraînement à votre emploi du temps professionnel.
   
   
6. Nagez entre deux réunions : profitez de la piscine de l’hôtel pour activer votre cardio et relâcher vos tensions musculaires.
   
   
7. Faites de l’exercice pendant votre temps libre : renseignez-vous auprès de la réception sur les parcours de course à pied ou les pistes cyclables à proximité afin de maintenir votre routine habituelle et de faire le plein d’endorphines, les « hormones du bien-être ».
   
   
8. Mangez sainement : évitez les plats lourds et riches en calories et privilégiez les buffets légers et sains, riches en fruits et légumes, pour booster votre santé cérébrale.
   
   
9. Alliez travail et loisirs : préservez votre équilibre en combinant vie professionnelle et moments de détente. Par exemple, séjournez dans un hôtel en centre-ville, comme le Novotel Paris Centre Tour Eiffel, et faites une petite visite à la tour Eiffel après votre journée de travail.
   
   
10. Soignez votre sommeil : réglez le thermostat de votre chambre à 18 °C, la température idéale pour dormir.

Maintenant que vous savez comment l’assise dynamique stimule la clarté mentale tout en réduisant les tensions musculaires, vous pouvez également consulter nos conseils pour améliorer votre confort en avion ou apprendre comment alléger votre charge de travail grâce au minimalisme digital. Où que vous voyagiez dans le monde, Novotel vous accompagne à chaque étape.

Prévoyez des pauses régulières pour bouger, par exemple en effectuant quelques mouvements simples, en marchant ou en vous étirant dans l’avion. À l’hôtel, profitez de la piscine ou de la salle de sport, promenez-vous en plein air ou faites des exercices dans votre chambre. Pensez aussi à bien vous hydrater pour limiter les effets de la sédentarité et atténuer le décalage horaire.

Si votre emploi du temps ne vous permet pas de participer à des cours de fitness ni de profiter de la piscine ou de la salle de gym de l’hôtel, effectuez quelques étirements entre deux réunions ou allez marcher brièvement à l’extérieur.

Votre posture joue un rôle clé dans votre productivité en réunion : elle influence la façon dont les autres vous perçoivent et affecte vos capacités cognitives. La règle d’or ? Restez bien droit pour améliorer votre niveau d’énergie, votre concentration et votre respiration, et évitez à tout prix de vous affaisser sur votre chaise !