Confort en avion : les astuces à connaître absolument

Que vous voyagiez avec des enfants ou pour affaires, savoir comment améliorer votre confort en avion est un véritable plus. Ces petites astuces fonctionnent également pour des modes de transports plus durables, comme le train. Pour apprendre à préserver votre bien-être physique et mental lors d’un long voyage, voici une liste de conseils indispensables, d’exercices pour éviter les douleurs en vol ainsi que d’objets à emporter absolument avec vous dans l’avion.

Les vols long-courriers peuvent engendrer plusieurs inconforts physiques, notamment des problèmes de posture liés à une position assise prolongée. Parmi les symptômes, on trouve les raideurs musculaires et des douleurs. Une gêne dans le bas du dos, par exemple, est souvent due à la pression exercée par la position assise sur les disques intervertébraux lombaires. Le syndrome du cou texto, une douleur causée par le fait de baisser la tête trop longtemps sur un appareil électronique, est souvent exacerbé en avion par le temps passé devant un écran ou à lire. D’autres symptômes physiques associés aux long-courriers incluent le décalage horaire, la déshydratation et l’irritation des sinus due aux variations de pression en cabine. Dans de rares cas, rester assis et immobile pendant une période prolongée peut réduire le flux sanguin au point de présenter un risque de thrombose veineuse profonde (TVP).
 

Si la plupart des voyages sont source d’excitation et d’inspiration, les vols long-courriers peuvent parfois être éprouvants émotionnellement. L’anxiété liée au voyage est un problème courant, qui va de la nervosité passagère à un niveau de stress assez important pour gâcher tout le séjour. Même si vous avez hâte de partir en voyage, les long-courriers peuvent être une source d’angoisse, entre la crainte de s’ennuyer et la perspective de ne pas pouvoir vous déplacer librement. Il existe heureusement une panoplie d’astuces pour rendre votre trajet plus confortable.

La préparation d’un vol débute bien avant le jour du départ. Pour commencer, dormez autant que possible avant de prendre l’avion. Expliquez également aux enfants ce qui les attend lors de ce voyage en famille. Une bonne idée est aussi d’anticiper le décalage horaire en avançant ou en décalant votre coucher d’une ou deux heures en fonction de votre destination. À l’approche du départ, enregistrez-vous en ligne le plus tôt possible afin de pouvoir choisir le meilleur siège et voyager confortablement. Les sièges côté couloir vous permettent de vous déplacer et de faire des étirements plus facilement tandis que les sièges au niveau de l’aile vous préserveront un peu des turbulences – et donc des réveils.

Et votre tenue ? Que faut-il porter pour gagner en confort dans l’avion ? Le mieux pour voyager est toujours d’opter pour des vêtements confortables – et de garder vos plus beaux atours pour l’arrivée. N’oubliez pas d’emporter une petite laine et un châle ou une écharpe, pour vous protéger contre le souffle froid de la climatisation.

• Essentiels (documents de voyage, chargeurs, médicaments, etc.)
• En-cas nutritifs (noix, graines, fruits secs, etc.)
• Filtre anti-lumière bleue pour vos appareils électroniques afin de mieux dormir
• Chaussettes/bas de contention en prévention de la thrombose veineuse et pour réduire les gonflements
• Comprimés d’électrolytes et gourde à remplir à l’aéroport pour une bonne hydratation
• Coussin tour de cou pour éviter d’avoir la nuque raide, masque de sommeil et bouchons d’oreilles ou écouteurs avec réduction de bruit pour mieux dormir
• Gel hydroalcoolique, utile à l’aéroport comme dans l’avion
• Crème hydratante (l’humidité très faible en cabine peut assécher la peau)
• Contenus téléchargés avant le départ, livres et jeux pour vous divertir

Avant un long vol, il peut aussi être judicieux de séjourner dans un hôtel près de l’aéroport. Cela permet de réduire votre temps de trajet, de décompresser et de bénéficier d’un sommeil réparateur avant le départ. Le Novotel Paris Charles-de-Gaulle Airport, au cœur du terminal 3, est par exemple idéal si vous partez de Paris. Cet hôtel familial dispose d’un restaurant, d’un service de petit-déjeuner matinal et d’un parking sur place. Il est aussi parfaitement adapté aux personnes voyageant pour affaires.

Le jour du départ, évitez les stimulants comme l’alcool et le café, ou réduisez votre consommation. Si une consommation modérée peut favoriser la détente, vous fixer une limite vous aidera à dormir et à rester hydraté. Boire de petites gorgées d’eau régulièrement est aussi important.

Faire des étirements est également crucial pour favoriser le confort en avion. Ces pauses aident à se détendre et favorisent la circulation sanguine. Vous pouvez tout simplement rouler les épaules en avant et en arrière, lever les genoux et faire ces quelques exercices assis dans votre siège :
 

• Exercices pour le cou : inclinez lentement la tête vers chaque épaule et gardez la position pendant environ 15 secondes de chaque côté. Enfin, abaissez le menton vers la poitrine pour la même durée.
• Exercices pour les chevilles : faites de petits cercles avec vos pieds dans un sens puis l’autre pendant environ 20 secondes. L’objectif : réduire les gonflements et améliorer la circulation sanguine. Répétez plusieurs fois.
• Exercices pour les pieds : maintenez vos talons au sol et levez vos orteils environ 20 fois. Puis, faites l’inverse : orteils au sol, talons levés.

Pour garder une bonne posture en avion, asseyez-vous bien au fond de votre siège et soutenez le bas de votre dos avec un coussin lombaire ou une couverture roulée près de la base de votre colonne vertébrale. Gardez les pieds à plat au sol et évitez de croiser les jambes. Si possible, placez votre écran à hauteur des yeux.

Si vous n’êtes pas à l’aise en avion ou que vous avez peur de vous ennuyer, jouer ou faire quelque chose de productif vous aidera sûrement. Un long vol est en effet l’occasion rêvée de vous occuper de ces tâches que vous remettez toujours à plus tard, comme faire le tri dans les photos de votre téléphone.

Enfin, n’oubliez pas que vous n’êtes pas obligé de rester assis tout au long du vol. Lorsque le signal « Attachez vos ceintures » est éteint, vous pouvez déambuler dans l’allée et faire le plein d’en-cas et de boissons dans les zones dédiées plutôt que d’appeler le personnel de bord. Marcher, même un peu, permet de dégourdir les jambes et favorise le confort en avion.

Vous disposez de tous les conseils pour gagner en confort dans l’avion, mais qu’en est-il après, quand vous arrivez à destination fatigué et en plein décalage horaire ? À l’aéroport, restez actif en marchant 10 à 15 minutes et en évitant si possible les tapis roulants. À l’hôtel, une journée de repos actif s’impose pour vous remettre du décalage horaire et retrouver votre rythme de sommeil. Une balade au soleil permet de réinitialiser votre horloge biologique.

Pour vraiment récupérer à l’arrivée, réservez un hôtel proposant des services de bien-être. À Paris, vous pouvez séjourner au Novotel Paris Centre Tour Eiffel afin de bénéficier de cours de yoga et d’un centre de fitness avec sauna et vues sur la Seine. La piscine intérieure est équipée d’un toit ouvrant, idéal pour prendre le soleil par beau temps. La natation est par ailleurs une forme de récupération active parfaite à pratiquer à tout moment, car elle est douce pour le corps. Les restaurants de l’hôtel servent une cuisine japonaise saine et des options végétales vous sont proposées à la table du Greem, au milieu de plantes vertes apaisantes.

Suivre ces conseils pour bénéficier d’un meilleur confort en avion vous aide aussi à trouver un meilleur sommeil à l’arrivée. Sur le long terme, faire de l’exercice, bien manger et bien dormir sont les piliers d’un mode de vie axé sur la longévité. Maintenant que vous connaissez ces quelques astuces, vous pouvez commencer à envisager sereinement vos prochaines vacances détente ou votre prochain voyage d’affaires !

Prendre un vol long-courrier peut entraîner des problèmes physiques comme la déshydratation, le stress ainsi que certaines douleurs. Un tel trajet est également souvent éprouvant émotionnellement, que l’on voyage pour les affaires ou le loisir. Savoir comment conserver un certain niveau de confort en avion est la solution pour remédier à cela et ces astuces valent aussi pour les longs trajets en train. Prendre soin de soi en voyage est tout aussi important qu’au quotidien à long terme !

Un vol long-courrier dure généralement plus de six heures. De nombreux trajets en train durent également au moins six heures, surtout si l’on prend en compte les correspondances et les temps d’attente.

Il est généralement sûr de prendre l’avion pendant la grossesse, mais il est important de consulter votre médecin ou sage-femme au préalable. Vérifiez aussi que la compagnie aérienne accepte les personnes entrées dans leur troisième trimestre.

Les meilleurs coussins de voyage incluent les coussins cervicaux avec mémoire de forme, qui épousent la morphologie de votre nuque, et les oreillers enveloppants pour un confort optimal en avion. Si vous voyagez léger, pensez aux coussins gonflables.