Conseils anti-stress pour des voyages sereins

Les voyages peuvent provoquer différents types d’angoisses. Choc culturel, inquiétudes avant un voyage en solo, peur de l'avion... tout le monde est concerné, des enfants qui embarquent pour l'inconnu aux cadres en déplacement professionnel.

Si l'anxiété sévère nécessite un suivi médical et un traitement médicamenteux, des méthodes simples permettent de limiter le stress lié au voyage. Parmi elles, la pratique d'exercices respiratoires, la planification minutieuse de votre escapade ou le maintien de votre routine quotidienne. Dès maintenant, abordez vos prochains voyages en toute sérénité.

Les symptômes du stress lié aux voyages vont de la simple tension à des manifestations physiques comme la nausée ou l'augmentation du rythme cardiaque. Plus la date du départ approche, plus vous pouvez devenir irritable et avoir du mal à vous concentrer ou à dormir. Si certaines personnes ont bien conscience de la façon dont elles réagissent au stress du voyage, d’autres ne réalisent peut-être pas que leur agitation est due à l’idée d'un nouveau départ. Un départ en vacances avec des enfants, un voyage d’affaires ou un premier vol long-courrier peuvent contribuer à créer de l'anxiété. L’une des meilleures façons de gérer ce stress est d’en reconnaître les signes et d’apprendre à les gérer.

Le stress de voyage peut se manifester bien avant la date de départ. Il est possible de le tempérer en prenant certaines mesures. Par exemple, entraînez-vous en organisant un week-end détente dans un endroit familier pour mieux comprendre les éléments qui vous angoissent.

La période qui précède un nouveau déplacement offre aussi une bonne occasion de pratiquer des techniques d’ancrage, utiles pour mieux gérer votre stress au quotidien. Cela va de la simple séance de méditation, les yeux fermés et l’esprit concentré sur une image mentale apaisante, aux exercices respiratoires, comme la respiration 4-7-8.

Pour vous sentir parfaitement préparé, dressez une check-list voyage pour réduire la charge mentale :
 

• des objets familiers et réconfortants : un livre, un plaid, une crème parfumée pour les mains...
• des essentiels : passeport, trousse à pharmacie, cartes bancaires...
• des accessoires qui vous aident à vous isoler dans votre bulle : un casque anti-bruit, un masque de sommeil, des playlists de musiques pour la concentration...
• des remèdes naturels contre le stress du voyage : tisanes, compléments alimentaires recommandés par votre médecin...

Tout comme certains objets vous apportent du réconfort, le fait d'entretenir votre routine vous aide, vous et votre famille, à gérer le stress lié au voyage. Au moment des préparatifs, lors du départ et pendant la première partie du trajet, prenez le temps de faire les choses comme d’habitude : écoutez votre podcast favori en prenant le café ou lisez une histoire à vos enfants. Assurez-vous que les objets essentiels à votre confort sont à portée de main.

Si vous prenez l’avion, certains conseils sont utiles pour gérer votre stress avant même d’être arrivé à l’aéroport :
 

• optez pour l’enregistrement anticipé
• faites des recherches pour prendre vos repères à l’avance, en localisant aires de jeu et cafés dans l’aéroport
• pensez aux techniques de respiration et relaxation pendant le trajet
• organisez des jeux et activités de voyage à partager en famille
• projetez-vous à destination en pensant à toutes les belles choses qui vous attendent
• prenez soin de vous : mangez des choses légères et nutritives, prévoyez des collations healthy pour les enfants et limitez l'absorption de café ou d'alcool
• hydratez-vous au maximum pour limiter la production de cortisol, l'hormone du stress
• dormez dès que vous le pouvez, la manière la plus simple d'améliorer votre bien-être physique et mental

Voici quelques conseils à suivre pour gérer le stress du voyage et ne pas vous laisser submerger par l’agitation une fois à destination :
 

• prévoyez des plans de secours en cas de retards qui repousseraient votre heure d’arrivée
• notez l’horaire du train suivant ainsi que les numéros des services de taxis locaux
• vérifiez si la réception de votre hôtel est ouverte 24 heures sur 24, 7 jours sur 7

Si vous avez besoin de temps pour souffler, réservez une nuit dans un hôtel proche de l'aéroport de votre lieu d'arrivée. Le Novotel Paris Charles-de-Gaulle Airport, situé dans le Terminal 3, en est un parfait exemple.

Un choc culturel peut parfois se produire, surtout si vous ressentez fortement les effets du décalage horaire ou de la fatigue. Le recours aux applications mobiles peut alléger votre charge mentale.
 

• Google Translate et Microsoft Translator permettent de télécharger certaines langues hors ligne et de traduire les indications de signalisation routière en direct, via l'appareil photo
  
  
• Google Maps est particulièrement pratique pour vous repérer et vous déplacer à destination grâce au téléchargement de cartes accessibles hors-ligne.
   

Choisissez un hôtel bien équipé et profitez du restaurant, de la piscine, de la salle de sport ou du spa, quatre remèdes efficaces pour vous aider à vous détendre, prendre vos marques et vous familiariser avec la destination. Prévoir du temps de repos entre deux activités est aussi un excellent moyen de lutter contre le stress du voyage.
 

Par exemple, le Novotel Resort & Spa Biarritz Anglet met à disposition un sauna, un spa et une piscine saisonnière à proximité de la plage. Son restaurant de cuisine basque permet de partager des moments en famille, partie intégrante de votre rituel quotidien. Enfin, grâce à la navette d’aéroport gratuite et la proximité des terminaux aériens, réduisez au maximum le stress de l’arrivée.
 

Les essentiels pour oublier le stress :
 

• des chambres calmes et confortables, avec des rideaux occultants et des lits conçus pour des nuits reposantes
• un peu d’exercice chaque matin, comme des longueurs ou une promenade en pleine conscience, propice au sommeil réparateur et à réduire la sensation de stress due au voyage.
• l'adoption immédiate d'une routine de sommeil régulière qui vous aide à trouver votre équilibre.

Il est courant de ressentir du stress en voyage. Les causes en sont nombreuses, de l’angoisse liée aux trajets au choc culturel qui peut se produire à l’arrivée. Tous les voyages sont concernés, du déplacement professionnel aux vacances. Les symptômes vont de l’insomnie à la rumination mentale en passant par la nausée ou l’accélération du rythme cardiaque. Pour lutter contre ses effets, il est conseillé de pratiquer des exercices de respiration, de bien planifier son voyage, d’emporter des objets réconfortants et de conserver les routines qui font du bien.

Si vous prenez une assurance voyage, envisagez la possibilité de déclarer vos problèmes d’anxiété, en particulier s’ils ont été diagnostiqués par un médecin ou que vous prenez des médicaments. Sinon, le stress lié au voyage ne nécessite normalement pas d’être déclaré. Pensez à vérifier votre police d’assurance et soyez aussi honnête que possible pour être sûr d’être bien couvert.

Les médecins prescrivent parfois des médicaments pour la peur de l’avion. Ils peuvent provoquer d’éventuels effets secondaires tels que la somnolence, nécessitant une attention soutenue. Consultez toujours votre médecin avant de prendre un nouveau traitement.

Chez les animaux de compagnie, le stress du voyage peut être provoqué par un environnement inconnu, les conditions inconfortables de transport et le fait d’être limités dans leurs mouvements. Certains conseils de gestion du stress lié aux voyages s’appliquent aussi bien aux animaux qu’à nous. Habituez-les aux week-ends courts et fournissez-leur des objets familiers et réconfortants.