Comment se réhydrater en voyage pour rester en forme où que vous soyez

S’hydrater correctement est l’un des gestes les plus simples à faire pour se sentir au meilleur de sa forme en voyage. Buvez en moyenne deux à trois litres d’eau par jour et votre corps vous incitera naturellement à augmenter vos apports en cas de chaleur ou d’activité physique. La bonne nouvelle, c’est que les bienfaits d’une bonne hydratation sont réels : un apport régulier en eau favorise un sommeil réparateur, une meilleure digestion et une vigilance accrue. Découvrez comment bien se réhydrater pour profiter pleinement de chaque instant, quelle que soit votre destination.

Les experts s’accordent à dire qu’attendre d’avoir soif pour boire est une erreur : cela signifie qu’il est déjà trop tard et que votre organisme manque d’eau. Une bonne hydratation est donc avant tout une question d’anticipation : il faut penser à boire régulièrement avant même d’avoir soif. En voyage, cela demande un peu d’organisation, jusque dans la préparation des bagages. Avant un vol, avant de se coucher, ou avant une longue journée de réunions ou de visites, voici comment se réhydrater efficacement :

La « pré-hydratation » est le premier réflexe à adopter avant un long trajet : veillez à boire autant que possible dans les 24 heures précédant un vol ou un voyage en voiture. Considérez l’eau comme un essentiel, au même titre que votre passeport ou votre carte d’embarquement, et anticipez la soif en gardant toujours une bouteille à portée de main et en prenant régulièrement de petites gorgées tout au long du trajet. La plupart des aéroports disposent d’ailleurs de fontaines où vous pouvez remplir votre gourde une fois passés les contrôles de sécurité. Vous pouvez aussi programmer des rappels sur votre téléphone vous invitant à boire régulièrement, si vous êtes trop fatigué ou préoccupé pour y penser vous-même.

Voici un ensemble de recommandations pour savoir comment se réhydrater en avion, un mode de transport qui pose des défis physiologiques particuliers, les cabines étant pressurisées à partir d’air prélevé à haute altitude, avec un taux d’humidité bien inférieur à celui du sol. À cela s’ajoute un processus de déshumidification qui rend l’atmosphère encore plus sèche que dans un environnement intérieur classique. Résultat : le corps se déshydrate plus rapidement, y compris les muqueuses nasales, qui constituent une barrière essentielle contre les virus, entraînant souvent de la fatigue, voire des maladies. Ces effets sont accentués par certaines mauvaises habitudes courantes, même chez les voyageurs fréquents, telles que consommer de l’alcool , de la caféine ou des snacks salés ainsi qu’éviter de boire de l’eau pour réduire le besoin d’aller aux toilettes pendant le trajet.

Il est préférable de se débarrasser de ces habitudes, ou au moins d’en atténuer les effets :
 

• Buvez beaucoup avant le décollage, puis à nouveau avant l’atterrissage et à intervalles réguliers tout au long du vol. L’apport recommandé est d’environ 250 millilitres d’eau par heure passée en cabine.
• Privilégiez les collations saines et hydratantes, comme des oranges, plutôt que des chips ou des cacahuètes.
• Compensez chaque tasse de café ou verre de bière par un verre d’eau au minimum.
• Utilisez des soins adaptés, tels qu’un spray nasal à l’eau de mer, des gouttes pour les yeux, un baume à lèvres ou encore une crème hydratante pour vous protéger de l’air sec.

Les aliments solides fournissent en moyenne 20 % de l’apport hydrique quotidien d’une personne. Toutefois, cet équilibre peut être perturbé par les changements d’alimentation dus au voyage. Quelle que soit votre destination, la gastronomie locale utilise généralement de nombreux ingrédients à la fois hydratants et nutritifs :
 

• Les légumes aux propriétés détoxifiantes et antioxydantes, tels que le céleri, le fenouil et le concombre, sont fréquemment utilisés dans les soupes et les bouillons, notamment en Provence. L’asperge, particulièrement appréciée au printemps, est riche en eau et en potassium. Les artichauts sont également reconnus pour leurs effets néphroprotecteurs et contribuent au bon fonctionnement des reins.
  
  
• Les fruits constituent une source naturelle d’hydratation. Selon la saison et la région, savourez des entrées, des desserts ou même certains plats principaux incorporant du citron, de la pastèque, des baies ou du raisin, autant d’aliments qui boostent votre apport en eau.
  
  
• Les protéines maigres, comme le poulet et le poisson, favorisent une meilleure régulation hydrique que les viandes rouges plus denses, plus salées et plus grasses.
  
  
• Les thés et infusions, à base de plantes comme le pissenlit, la reine-des-prés ou le cassis, participent au traitement et à l’élimination naturels de l’eau par les reins.
   

Le Novotel Aix-en-Provence Pont de l’Arc Fenouillères est l’hôtel idéal pour apprendre comment se réhydrater dans un cadre apaisant et savourer une délicieuse cuisine provençale sur une magnifique terrasse verdoyante. Son restaurant met en application la philosophie de Novotel, « La longévité : vivre pleinement jour après jour », qui vise à promouvoir des voyages plus sains grâce à des menus privilégiant une alimentation riche en nutriments et majoritairement végétale. Dans ce cadre, le chef Alfie Steiner, membre du collectif Novotel 37, partage les meilleures façons d’« intégrer davantage de végétal dans les assiettes à travers le monde ». L’établissement propose également une nouvelle gamme de thés signature, à la fois rafraîchissants et relaxants, disponibles sur place ainsi que dans d’autres hôtels Novotel en France.

Voyager implique souvent de séjourner dans des climats différents et d’avoir à adapter votre hydratation à de nouveaux environnements. Il est par exemple essentiel de savoir comment se réhydrater dans le sud-est de la France et sur la Côte d’Azur durant les mois les plus chauds. À l’inverse, les plages du Nord-Ouest, en Bretagne et en Normandie, présentent un taux d’humidité plus élevé en été.

Les vacanciers séjournant dans les Alpes et les Pyrénées sont également particulièrement exposés au risque de déshydratation. L’air y est plus sec et plus rare, ce qui entraîne une perte d’eau plus importante tandis que la respiration s’accélère pour vous permettre d’absorber plus d’oxygène. Par ailleurs, lorsque vous pratiquez des sports d’hiver dans une station de ski familiale, le froid atténue la sensation de soif, alors même que le corps produit davantage d’urine pour compenser l’augmentation de l’acidité sanguine en haute altitude. C’est pourquoi il est indispensable de faire régulièrement des pauses pour s’hydrater lors d’un effort en montagne.
 

À l’hôtel Novotel Megève Mont-Blanc, vous séjournez dans un chalet moderne offrant un point de départ idéal pour profiter des activités alpines. Sur place, vous bénéficiez d’un service de navette vers les pistes de ski ainsi que d’un accès privilégié aux installations aquatiques et sportives du Palais Megève, situé à proximité immédiate de l’établissement. Quant au centre de bien-être de l’hôtel, il comprend un espace de balnéothérapie, où les soins d’hydrothérapie viennent renforcer les bienfaits d’une hydratation régulière.

Pour les voyageurs à l’emploi du temps bien rempli, savoir comment se réhydrater efficacement est essentiel. L’un des réflexes les plus simples consiste à garder une gourde rechargeable à portée de main tout au long de la journée, que vous enchaîniez réunions ou visites. Boire suffisamment d’eau fait des merveilles, à la fois pour votre endurance physique et pour votre clarté mentale. En revanche, mieux vaut résister à la tentation d’étancher votre soif avec des boissons sucrées : elles hydratent peu et provoquent des pics de glycémie suivis de baisses d’énergie soudaines, comparables aux effets de la déshydratation.
 

Lorsque votre programme devient plus exigeant, tant sur le plan physique que mental, les boissons enrichies en électrolytes vous offrent une meilleure absorption et rétention des liquides. Disponibles sous forme de solutions liquides, de comprimés ou de poudres, ces minéraux essentiels se diluent facilement dans votre eau lorsque vous avez besoin d’un coup de pouce. Les experts recommandent également de veiller à un bon apport en sodium, potassium et magnésium au cours de votre voyage grâce à des compléments alimentaires. Les vitamines B sont aussi de précieux alliés pour soutenir le niveau d’énergie et l’hydratation cellulaire.

Comment bien se réhydrater en voyage ? Tout simplement en buvant davantage d’eau, plus régulièrement. Pensez à toutes les destinations merveilleuses que vous allez découvrir : entre climats froids ou chauds, nouvelles altitudes et expériences culinaires locales, votre corps est soumis à de nombreux changements. Accorder un peu plus d’attention à votre apport en liquides vous aide alors à faire le plein d’énergie afin de profiter pleinement de chaque instant. L’objectif est simple : être en pleine forme, bien hydraté et prêt pour votre prochain voyage.