Monotâche : les avantages à long terme

• Le monotâche consiste à concentrer toute son attention sur une tâche à la fois, sans aucune distraction.
• Le monotâche est l’opposé du multitâche. Plus efficace, il vous débarrasse du brouillard mental que celui-ci peut causer.
• Vous pouvez pratiquer le monotâche au travail, mais aussi dans vos loisirs et en famille.
• Les bénéfices du monotâche : clarté mentale, réduction du stress, augmentation de la productivité et de meilleures relations avec les autres.

Qu'est-ce que le monotâche ? Pratiquer le monotâche, c’est se consacrer à l’exécution d’une seule tâche, de façon consciente et réfléchie. Cela vous permet d’éviter les burn-out, le stress et la surcharge de travail associés au multitâche, pour des habitudes de travail plus efficaces et une meilleure qualité de vie à long terme. Découvrez quels sont les bénéfices du monotâche et comment l'adopter au quotidien.

La culture moderne entretient une relation ambivalente avec le multitâche. Longtemps, le terme a eu une connotation positive, désignant une compétence désirable et recherchée. Entretemps, la charge mentale induite par l'omniprésence technologique et la société toujours plus pressante ont largement contribué à entacher l'image du multitasking. À long terme, effectuer plusieurs tâches simultanément peut entraîner une fatigue cognitive, synonyme de perte de productivité.
 

C’est là que le monotâche intervient. Une fois acceptée l’idée de concentrer toute son énergie sur une seule tâche, sans que cela nuise à votre productivité, les avantages deviennent évidents :

• l’esprit devient plus clair
• le stress diminue
• la satisfaction d’avoir accompli une tâche est intense.

De l’ajustement de vos habitudes quotidiennes à l’utilisation d’outils de gestion du temps, différentes méthodes existent pour vous aider à réduire votre charge cognitive et éviter de passer constamment d’une tâche à l’autre.

Tout comme le multitâche, le monotâche ne s'arrête pas à ce que vous faites, mais aussi à ce que vous pensez. Votre espace mental est occupé par les tâches elles-mêmes, mais aussi par l’effort de reconcentration demandé à votre cerveau lorsqu'il passe de l’une à l’autre. Ceci s’explique notamment par le « résidu d’attention », qui se produit lorsqu’une partie de votre cerveau s’attarde sur la tâche abandonnée alors que nous essayons de nous focaliser sur la nouvelle.

De nombreuses entreprises encouragent le multitâche. De fait, l'acceptation du monotâche devient un travail de fond. Entraînez-vous à vous concentrer sur une tâche unique et appréciez le sentiment d'accomplissement qui en découle, tout en maintenant une productivité accrue. Au bout d’un moment, il vous sera plus facile d’atteindre un état de flow et de vous consacrer entièrement à ce que vous faites.
 

Concrètement, comment pratiquer le monotâche au quotidien pour améliorer la qualité de votre travail ?
 

• Dressez une to-do list et effectuez les tâches les plus exigeantes quand votre esprit est le plus alerte (le matin, pour la plupart).
  
  
• Essayez de découper votre journée de travail en segments plus courts et assignez une tâche à chacun d’entre eux. Certains peuvent être consacrés à une pause ou au traitement de vos e-mails, pas uniquement à vos missions principales.
  
  
• Traitez vos e-mails en groupes, à des moments précis de la journée. L’idée est la même qu’au point précédent : en limitant la lecture et l’envoi de messages à certains créneaux, vous évitez de vous laisser constamment distraire par des notifications.
  
  
• Pour vos déplacements professionnels, réservez des hôtels d’affaires proches d’aéroports, de grandes gares et d’espaces de coworking, afin de vous concentrer uniquement sur votre travail, plutôt que sur la logistique.
  
  
• Accordez du temps aux pauses, surtout lorsqu'elles sont consacrées à votre détente. Un encas, une boisson réconfortante... Toute pause peut être extrêmement bénéfique, même si elle ne consiste qu’à fermer les yeux et respirer profondément pendant quelques secondes.
  
  
• Suivez les bonnes pratiques pour des réunions aussi efficaces que possible, en respectant la durée et l’ordre du jour prévus.
  
  
• Utilisez un minuteur Pomodoro® pour rythmer votre journée de travail. Un découpage en segments de 25 minutes séparés par des pauses de cinq minutes permet d’optimiser votre productivité et votre capacité de concentration.

Au-delà du travail, le monotâche s’accorde parfaitement à un mode de vie sain et durable, ancré dans des routines axées sur le bien-être. Entraînez-vous à le pratiquer dans votre vie personnelle. Écoutez attentivement une chanson diffusée en fond sonore, ou partagez une activité avec votre enfant sans distraction, par exemple. Enfin, adoptez le repas sans écran comme un rituel quotidien ressourçant.
 

Vous avez quelques jours de congé ou vous partez en vacances ? Le monotâche peut vous aider à mieux en profiter. Éliminer le superflu et savourer le moment présent : c’est tout ce qui fait l’attrait de concepts tels que le slow tourisme et la détox digitale. En troquant nos écrans pour des découvertes culturelles et des moments de tranquillité dans la nature, nous pratiquons une forme de monotâche, pour une vie personnelle et familiale plus saine et plus épanouissante.

Vous planifiez des vacances en famille en France ? Le Novotel Domaine de Maffliers-Demeures de Campagne , à une heure au nord de Paris, vous accueille dans un domaine de 35 hectares boisés où faire de la randonnée, du vélo et des promenades à cheval, sans aucune distraction.

Dans le monotâche, l’état d’esprit ne fait pas tout, il faut aussi que l’environnement s’y prête. Lors d’une randonnée ou d’une journée à la plage, conscience et idées claires sont naturellement au rendez-vous.

À l’intérieur, favorisez le monotâche en réservant une pièce de votre maison aux activités calmes, où vous concentrer sur le travail, la lecture ou tout autre loisir sans distraction ni dérangement. Évitez d’y apporter tout appareil inutile et, si vous prenez votre téléphone, désactivez les notifications dans vos paramètres.

En voyage, réservez un hôtel conçu pour favoriser la détente et la pleine conscience. Novotel propose des chambres insonorisées, équipées de rideaux occultants, de lits Live N’Dream propices à un sommeil réparateur et de bureaux qui vous permettent de vous concentrer pleinement sur votre travail lors de voyages d’affaires. Les cadres chaleureux des restaurants Novotel vous invitent à savourer en pleine conscience des repas nutritifs tandis que les salles de sport, les piscines et les saunas vous permettent de vous consacrer entièrement à votre bien-être.
 

Le Novotel Paris Centre Tour Eiffel est un exemple du genre. Son restaurant japonais avec vue sur la Seine retient toute votre attention. Dans son centre de fitness, profitez d'un sauna et d'une piscine intérieure à toit ouvrant. Par une chaude journée parisienne, ne pensez à rien d'autre qu’à la sensation du soleil et de l’eau sur votre peau.

Plus vous maîtrisez le monotâche, plus vous constatez que les problèmes de mémoire et de brouillard mental associés au multitâche diminuent et que vous gagnez en clarté d’esprit et en productivité. En adoptant ce mode de vie plus sain, vous parvenez à un meilleur équilibre entre vie personnelle et professionnelle.

C'est une bonne façon de s'apercevoir que vos relations s’améliorent quand vous leur accordez toute votre attention et que vous vous investissez pleinement dans vos échanges, en famille ou au travail. Par ailleurs, livres, séries et films retrouvent toute leur saveur quand vous ne consultez pas votre téléphone toutes les cinq minutes.

À la maison comme au travail, tout ce que vous entreprenez gagne en qualité. Alors, prêts à tenter l'expérience ?

Il est courant de ressentir du stress en voyage. Les causes en sont nombreuses, de l’angoisse liée aux trajets au choc culturel qui peut se produire à l’arrivée. Tous les voyages sont concernés, du déplacement professionnel aux vacances. Les symptômes vont de l’insomnie à la rumination mentale en passant par la nausée ou l’accélération du rythme cardiaque. Pour lutter contre ses effets, il est conseillé de pratiquer des exercices de respiration, de bien planifier son voyage, d’emporter des objets réconfortants et de conserver les routines qui font du bien.